「一天一蘋果，醫生遠離我」，相信這句話很多人都聽說過，蘋果一天四季都是可以見到，有些朋友在早餐的時候就會選擇蘋果，那麼每天早晨不吃早餐，只吃一個蘋果，身體會怎麼樣？

一、每天早晨不吃早餐，只吃一個蘋果，身體會怎麼樣？

蘋果有著「全方位的健康水果」的美譽，不僅口感香脆、酸甜可口，還有著很高的營養價值。早上吃蘋果，不僅僅可以保持血糖的穩定，還能降低膽固醇。

但是，如果每天早晨不吃早餐，只吃一個蘋果，結局只有一個：那就是身體可能會營養不良。

俗話說「早餐要吃好，午餐要吃飽」，蘋果雖然很營養，但是只有蘋果的能量，是不足以替代早餐的，長期下去，身體處於亞健康狀態，就容易導致各種疾病的出現了。

總之，為了身體好，早餐不可少，大家可以選擇在早餐之前吃個蘋果。

二、吃早餐的建議

早餐對一早上的工作、學習效率是很重要的，所以不能不吃，然而，在吃早餐的時候，如果隨便應付，也不是個好習慣。

1、早餐要吃飽

首先，如果早餐沒有吃飽的話，午餐可能會因為肚子太餓而吃的更多，不利於控制體重。其次，如果早餐沒有吃飽，也可能會影響到上午的效率。中國居民膳食指南中建議，早餐提供的能量應佔全天總能量的 25%～30%。

2、早餐要多樣化

早餐吃什麼也是很重要的一點，雖然沒有說哪種早餐最健康，但早餐最好就是多樣化，最好有蔬菜、水果、全穀物和蛋奶。

3、早餐少吃這幾種食物

現在很多人在吃早餐的時候，都是隨意應付，其實，有些食物當做早餐真的不合適。

• （1）油脂類食物

  首先，我們一大早的，是不需要太多油脂的，例如炸油條、油餅、煎培根之類的食物，因為脂肪含量太高，如果長期把這些食物當做早餐，對身體健康也是不利的。

• （2）高鹽食物

  大家知道，高血壓的人群在飲食方面就需要控制鹽的攝入量，當然，對於正常的人群來說，如果吃太多鹽的話，也是不好的。所以在早餐的時候，應該少吃蔬菜、鹹菜這類食物。

• （3）飲料

  例如果蔬飲料，雖然看上去好像是不錯，但實際上，這些飲料中真正的蔬菜含量其實是很少的，大多數都是用糖、香精之類的添加劑調製出來的，沒有什麼營養。

總而言之，每天的早餐是不能隨意應付的，小編建議，如果要控制體重的朋友，早餐不能省，也不能用一個蘋果代替，飲食方面主要得看一天總能量的攝入。

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