站樁 如何練習才能培固體內陽氣
從中醫或者道家的角度來看人體，陽氣對人體至關重要。陽氣，是人體身上最好的治病良藥，通過練習站樁來養生，當全身骨縫漸漸打開，經絡逐漸暢通，接下去就要進行「扶陽」的練習。《黃帝內經》云：「陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。陽者，衛外而為固」世界若沒有太陽，地球就不會有生命的存在。人體若沒有陽氣，生命就會停止。
人體的陽氣主要有三大作用：一，是生化作用。身體靠陽氣生化氣血和精血津液；二，是輸送作用。身體的精血津液主要靠陽氣輸送到機體的各個器官組織；三，是衛外作用。機體靠陽氣抵禦外界侵襲，免疫力是不是強大，很大程度上是看陽氣是否充足。人生老與病死就是體內陽氣的盛衰過程，人體會不會經常生病，身體是不是健康強壯，主要是看體內陽氣是不是具有以上三大功能。
我們通過站樁來實現健身強身的目的，就很有必要了解陽氣產生，運行的原理，拋棄那些不切實際的想法，尊重功法本身的系統性和完整性，把日常的每一步訓練都符合於氣血自身運行的規律，既不盲目跟從，也不故步自封，一步一景地不斷深入規範練習，才能實現我們的初心。不能因為你經年累月的原地踏步練習，就否認「氣」的存在與作用，更不能因為面子問題，沒有切身的感受就想當然的過於誇大「氣」的功能。所謂「入境言道」，練功，由於每個人的際遇有所不同，所接觸的功法體系不一樣，身體狀況也不盡相同，造成每個人所處的「境」不一樣，暫時沒到達那個境界層次並不丟人，但是靠「意淫」去否認或誇大，就違背了一位練功者最基本的「求真」之道德準則。
人體經絡的淤堵，筋骨的脆弱，以及陽氣的衰竭，不是一天造成的。同樣，通過練功來疏通人體的經絡，強健人體的筋骨，旺盛人體的氣血也不能一蹴而就。樁功里有句話「撐拔是關鍵，時間是保證」。撐拔和時間存在著一定的邏輯關係。只要在撐拔的狀態下，經歷時間的洗滌，才能收穫到應有的效果。很多人站了半輩子的樁，也不清楚尾閭的具體位置，有些人從沒體會過丹田鼓盪的愉悅，卻逢人就誇他的氣感如何如何。
氣，分為三種：先天之氣，後天之氣，五穀之氣。通過功法練習主要是激發喚醒先天之氣。在骨縫打開，經絡暢通，橫膈膜鬆開之後，首先進行丹田功能的喚醒。在保持規範樁架的基礎上，（上下撐拔，左右橫撐，前抵後靠，使身體五弓俱備），先做幾次深呼吸，平靜心情，放鬆肌肉。把意念落於下腹部，在吸氣的同時，把氣感經過橫膈膜，過臍眼，直入下腹部（丹田），在吸氣的同時，下腹部逐漸收緊，微微提起會陰，將口中的津液吞入睾丸或卵巢，在不憋氣的情況下，保持小腹部的收緊狀態幾秒鐘，以強化丹田的感覺：然後徐徐呼氣，伴隨腹腔的不斷擴大，會陰同時舒展，把意念落位於身體的末梢，如此往複練習即可。使呼吸逐漸做到「深，綿，細，勻」。
不建議過於去在意「大周天和小周天」的感覺。關鍵是意念的落點。吸氣時意念落于丹田，呼氣時意念落於身體的末梢。隨著練功時間的積累，體內氣機的不斷增強，「身如氣囊」的感覺自然會顯現。丹田的體感明顯了之後，再通過「胎息」的練習激發雙腎的功能就顯得會簡單一些。提醒注意的是：假如在練習過程中，會出現胸悶氣滯，就先停下，以自然呼吸調整好之後再練，不可操之過急；在練習過程中，始終要保持身體的撐拔和肌肉的放鬆，特別是命門要微凸，這樣，丹田，雙腎和命門這先天之氣和後天之氣混合的區域才能發揮聯動作用，從而產生更佳的功法效果。
=======================
作者，鮑雪峰。江西省上饒市廣豐區洋口鎮人。
致力於樁功系統完整的傳承與普及，以及通過規範合理的練習來改善增強人體機能
=========================
