運動沒效果？健身黃金守則！做到這五條你就會是肌肉男
各種各樣的健身守則或是力量訓練的金句都太多太多，其實不管是在健身還是各種其他的鍛煉之中，真的沒有那麼複雜和困難。今天用我接近十二年的體育訓練生涯，給大家總結了五條健身時必要的守則。
第一，怎麼訓練，練什麼真的一點不重要，信念才是健身的重中之重。健身鍛煉的方式有太多太多了，每個人的訓練方法都不相同，你的方法更好還是他的鍛煉方法更差一些，這都沒關係。不管用誰的訓練方法，怎麼去鍛煉，最重要的事情就是如果我們堅持了某一種訓練方法，那我們就很堅定的去堅持他，不要在意太多別人的評價，不管別人說你的方法是好是壞，哪怕你的訓練動作真的不標準，那也沒有關係，只要你每天很努力的去堅持鍛煉，不管你用什麼樣的方法，你的身材和力量都會變得越來越強大。只要你努力堅信我們自己可以變成健身大牛，那真的沒有什麼事情會阻擋我們成功。不管是腹肌撕裂者還是囚徒健身，其實他們根本的鍛煉理念都是一樣的，因此怎麼去練真的沒有必要讓我們花很多心思去琢磨，認真才是唯一。
第二，很多人的健身太隨意，多數人從來沒有把健身當成一個真正的事情去認真對待。人們總想要更好的身材更強大的力量，可他們卻從來不去付出更多的努力！在我後來做教練員的時候，接觸到很多的體育愛好者，很多人說：如果我百米能跑到11秒，教練我可以去比賽嗎。如果我四百米跑進50秒，我能排第幾名呢？如果每天都堅持訓練，我多久會有腹肌呢？總有太多太多的人說著如果的如果。有夢想，愛運動是好的，憧憬著努力鍛煉之後的成就也沒有錯誤，可我們總只是停留在如果之上，行動實踐的人卻太少太少。我和隊員們說：別說如果，你先把今天的訓練堅持下來再說，如果堅持不下來，永遠不會有如果。
第三，目標太遠太大，永遠無法完成，每個人都是不同的，每個人的目標也不盡相同，很多人總去定一個特別大的目標，這個目標的意義根本不在於去鼓勵他自己努力健身，而在於讓他不停的暗示他自己，我今天做不了這個訓練，我是達不到這樣的，我怎麼可能會有很多肌肉呢？我做不到還是放棄吧。我不鼓勵大家定太大的目標，一個小的訓練目標就足夠。把每天做一百個俯卧撐變成現在做五個俯卧撐，堅持一百天遠比你做了一百個俯卧撐第二天就放棄好的多。小目標並不會阻礙我們健身前行，當我們把小目標完成之後，再去完成下一個小目標，長時間下來回頭看看，你會發現你完成了一個很大很大的目標。
第四，開心的去鍛煉。反正每天都要訓練，都要付出很多的汗水，都要一圈又一圈的跑步，為什麼不換個心態開開心心的呢？當時帶隊員訓練的時候，很多人一走到田徑場（以前是短跑教練，運動員）就馬上拉下臉，因為運動員的訓練強度和量確實很大，很辛苦，我記得那個隊員每天訓練都是很消極，既然我們是熱愛運動，喜歡健身的，那麼我們鍛煉的時候為什麼不去換個心態，更積極更開心的去面對並且享受運動的過程呢？你所羨慕的健身大神，電視上看到的運動大神，背後都付出了無數的艱辛，這種苦楚會帶你以後的成就，怎麼樣練都是練，更積極的鍛煉對我們只有益處。
第五，不要把本該健身訓練的時間浪費在研究飲食之上。很多人總問這個肉我可以吃嗎？會不會影響訓練，那個蔬菜好還是這個好，對我們肌肉有幫助嗎？起初健身之中說的注意飲食並不是說這個不能吃，一定要吃那個，只是提醒你適度。任何東西都有一個度，把握好那個度就可以，只要我們在健康的狀態之下就可以去健身，肌肉並不是吃出來的，我們要肌肉和健康的飲食是兩個概念。很多的年輕人在鍛煉的時候，努力的方向總是從付出汗水轉向了輕鬆的拿著手機去研究午飯怎麼吃晚飯怎麼吃。我們吃的再好，飲食搭配的再合理，不去鍛煉，我們也難有更強大的肌肉。在飲食方面，也沒有那麼苛刻，我曾經做運動員的時候，條件很差，早飯只能吃一碗粥，可我的身材並沒有很糟糕。
