姿態端正 高低肩

好些日子沒有好好寫文章了，想寫的太多又太雜，想著還是要定一個主題，至少一段時間圍繞同一個主題寫點東西，更為妥當。

前些日子看見寶寶的學校群里，老師發了一張活動著裝要求的照片，一個小同學嚴重的高低肩，感到頗為心痛，於是決定把2018年的主題定為「姿態端正」系列。

我們先來看一下這位同學的照片：

是不是右肩明顯高於左肩，而且右肩周邊的肌肉明顯緊張，於右肩相連的斜方肌比左邊的要短。

先看一下我們肩胛的解剖圖：

其實，去除上肢骨骼，和我們肩頸相連的骨頭前側為鎖骨，後側為肩胛骨，以韌帶和滑囊連接上肢骨，帶動骨骼活動的是與其連接的肌肉。但是導致這位小朋友高低肩的主要肌群，並非肩肌群，大家可以看下圖，連接肩胛骨，鎖骨以及我們頭骨的一個大片的肌肉，是被我們稱為斜方肌的大塊肌肉，屬於背肌群。

高低肩的發生和我們單側肩優先發力或者多餘另一側發力有關係。比如很多女生愛背單肩包，經常不由自主的聳肩，為了防止包下滑掉落。哪個肩發力多，會導致斜方肌上束緊張，比較發達，進而比另一側高。

此外，寫字或者使用電腦的時候，始終用一側肩部支撐整個身體的重量，導致一側斜方肌始終處於收縮緊張的狀態，即使需要放鬆雙肩的時候，也沒有辦法做到自然放鬆。這點羊媽媽深有感觸，羊媽媽在意識到自己高低肩後，留意到自己在看電腦的時候，經常以左肘支撐身體，導致人整體左肩偏高。

而一側高了之後又會使你的習慣發生變化，高的一側會優先發力、多使用，使強者更強（所以羊媽媽的左側斜方肌始終比右側要魁梧很多）。比如你的左肩高，你在背單肩包的時候會覺得背左邊會舒服一些，你背右邊會不舒服，會覺得低掉下來。

而由於鎖骨像橋樑一樣連接了肩關節和胸骨，使我們出現高低肩後，進一步影響胸椎的位置，導致胸椎關節不正，形成脊柱側彎。

兒童期的高低肩，還是處於初髮狀態，大都尚未影響到脊柱的發育，但是如果任其不良姿態繼續延續，勢必會影響今後脊柱的發育定型。

比如說，圖一中的小朋友右肩高，那就是右側斜方肌上束（連接右肩和右頸部）緊張，左側的相應部分相對力量薄弱。相對應的左側腰方肌也緊張，腰方肌在我們腰的外側深層，它緊張後會下拉左肩，導致右肩更比左肩要低。

其治療方案很簡單，首先是要放鬆緊張的肌肉，也就是說要放鬆右側斜方肌和左側的腰方肌，拉伸方式可以分為自我拉伸和協助拉伸，我只在書上找到自我拉伸的圖片（見下圖），協助拉伸效果相對更好，所用姿勢基本一致，只是依靠外力幫你進一步加深拉伸幅度。每側至少拉伸15秒為一組，做3組。

對於兒童，不需要再進行下一步的力量恢復鍛煉，只需要多放鬆相應的肌肉，一定注意平時的坐姿，改掉不良的寫字和閱讀姿態習慣，很快就能恢復。

而成人相對來說，如果沒有影響到脊椎和胸椎，那還好，在放鬆相應側的斜方肌和腰方肌之後，還需要適當加強對應側的肌肉力量，以使雙側力量均衡；如果已經影響到脊椎和胸椎關節不正，導致脊柱側彎，那就請繼續關注羊媽媽的公眾號，我後期會繼續談談「脊柱側彎」（羊媽媽一直在糾正中）。

如果有需要進一步幫助的，後續可以與我聯繫，留言或添加我的微信號。

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