後背肌肉力量不強，怎麼辦？這三個動作，可以加強你的背闊肌！

很多新人在從事健身之前可能對健身有了一個初步的了解，新手練胸腹，是非常常見的問題。但很多人也容易忽視這樣的一個問題，其實在健身前期只要我們能完成胸肌動作和腹肌，其實我們可以全面的做肌肉訓練。

這裡當然包括三角肌、後背肌、大腿肌肉等等，全面的做訓練，這樣的肌肉看起來會更加的飽滿合體，同時你的核心力量也會增強，單一的做某一個動作會讓你看起來身體比較單薄。

今天我們來說一下，新手最容易忽視的就是我們的背闊肌，後背肌的力量是健身運動者必需要做的，由於後背肌的發力點很多男性找不到，很容易讓自己的手臂累傷，疼痛。

所以只能在訓練背闊肌的過程中，不斷地改善自己的動作，找准發力位置。

下面我們來說說這三個動作可以完好的發揮他的背闊肌力量，讓新人也能做好背闊肌，練出倒三角，加強後背肌。

第一：站姿直臂下壓

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面向機器站立，腳與腳的距離和肩部寬，雙手伸直握住手柄，手的距離和肩部寬，肘關節微微彎曲，腰背部保持筆直，身體可以微微前傾，收緊腹部，這是預備動作。

背闊肌發力，下拉繩索抵達大腿根位置，靜止1-2秒後，復原到預備動作。

第二：坐姿划船

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這個動作通過將下半身固定從而孤立的訓練到上半身背部肌肉，難度較低。雙手握手柄，雙臂夾緊，依靠背部發力，前小臂帶動肘關節向後拉，後來的過程中伴隨著上半身微微後傾。

第三：啞鈴划船

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啞鈴划船時我們不是把啞鈴拉到更靠近身體的位置，而是把肘部還原到我們前面說的背闊肌發力時所處的位置，這個位置是固定的。而且這個過程中啞鈴的活動軌跡也不是直上直下的，而是以一個弧形的軌跡在運動。

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