失眠，你中招了嗎？

春眠不覺曉 不冷不熱的春天最適合美美地睡上一覺啦

可是最近很多小可愛跟小室反映他們晚上經常失眠

小室

所以今天就讓小室來和你說說一些常見的失眠原因和解決方法吧!

壹

失眠原因：

睡前喝咖啡或者茶一類帶有提神作用的刺激性飲料，造成植物神經調節紊亂。

解決方法：

睡前避免飲用酒、咖啡、茶、巧克力等食物飲品，平時注意保持健康的及飲食規律，飲食宜清淡，少油少辛辣少油炸。

壹

失眠原因：

工作或者學習壓力太大，不適應周圍的環境，睡前老想著一件事或是白天發生的事。

解決方法：

放空思緒，調節好自己的心情，盡量找到合理的方法宣洩自己的情緒，積極找尋自己學習及工作環境中的優點，並儘快適應它。

叄

失眠原因：

沒有按平常睡覺的時間睡覺，打破了原有的生物鐘。有的人白天睡的時間太長，會導致晚上感覺不到困，從而失眠睡不著。

解決方法：

要按自己已經形成的生物鐘作息時間，另外，白天睡午覺只要恢復精神就好，切勿貪睡，以免夜晚失眠。

肆

失眠原因：

入睡時周圍的環境太過嘈雜，或者光線太過明亮，每當自己有睡意時總被吵醒，長此以往就會造成失眠。

解決方法：

藉助耳機或者耳塞，還可以藉助一些輕柔的適合入睡的輕音樂；此外如果光線太亮還可以藉助眼罩或者床簾來遮擋光線。

其實

小室

接下來的乾貨才是小室要給你分享的珍品啦哈哈哈

①閉上眼睛，讓自己的意念從某一點開始作正方形、菱形等幾何形狀並反覆作幾次。

②身體平躺，深吸一口氣，氣在吸入的過程中大概為7秒，吸入後在腹中停留4秒，然後慢慢呼出，大概6秒呼出。總結一下就是在吸入、停留、呼出這個過程中時間為分別為7秒、4秒、6秒，因此這個定律又被稱為「746」定律。

③多多鍛煉，培養一個正常且規律的作息習慣。經常鍛煉可以讓你的身體處於一種相對平衡的狀態，以此可以更好地對你的身體機能進行調節。

小室

好啦 最後小室一定不會跟你說失眠是可以通過「多喝熱水」來解決的哦

小室呢

希望你日日好眠 希望你每天精神滿滿地去迎接忙碌的學習和工作 還有啊 那些時時可能出現的小美好

The end

稿件來源|懷化學院心理諮詢室

圖片來源|網路

顧問|游振華

責任編輯|桂艷萍、李佳芹

審核|楊暉

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