減脂，你為什麼要做力量訓練?
絕大多數教練被女會員問到為什麼要做力量訓練的回答：力量訓練可以增加你的肌肉量，以此來增加你的基礎代謝。
這就是一個千年謊言！
對於絕大部分減脂的會員來說，他們減脂的同時一般都伴隨著體重的下降（減脂並不一定都伴隨著體重的下降），如果要體重下降，那麼勢必意味著，會員今天的熱量攝入一定小於輸出，在這種情況下，這個會員的身體處於「分解代謝」狀態，那麼在這種身體熱量有虧空的分解狀態下，增肌是基本不可能完成的（這就是為什麼說增肌要處於熱量盈餘狀態下才效率高）
對於女性來說，即使是在熱量盈餘的狀態下去增肌，以女性的身體睾酮素的含量之低，增加1KG的純肌肉也需要花上個把月的時間，跟別說在減脂的熱量虧損狀態下去增肌了，那難度簡直是要和太陽肩並肩。
更打擊人的來了，即使這個女的天賦特別好（或是用了葯），艱難的花了3個月的時間增加了一公斤的肌肉，那麼帶來的好處也僅僅只是50大卡左右的基帶提升罷了~~~
呵呵，跨過熱量虧損和睾酮低這兩座大山的夾擊卻僅換來了50大卡的基帶提升？是不是得不償失,那我們是不是不用做力量？
答案：不，你力量訓練還得做！必須做！不過要改！（以後文章會講到）
減脂中的那些幸運兒
不可否認，確實有少數的這麼一部分人僅僅通過有氧和飲食控制也能瘦到理想的身材，這部分人屬於少數的特例，這批人常年出沒於「通過跑步瘦下來是種什麼樣的體驗」「通過XX瘦下來是種什麼樣的..........」的回答中。
為什麼我稱這部分人是幸運兒？
因為「基因」
這部分人擁有兩樣你沒有的東西
1、天生高於常人的基礎代謝
2、高於常人的肌細胞胰島素敏感性
所以他們所以天生更不容易掉肌肉，也由於高於常人的基礎代謝，即使流失了一部分，也不要緊，所以即使訓練不合理，效果也會很好。但是你不是他們，如果你是他們你也不會看我這篇文章，如果你相信他們的訓練方法也能適用於你，那你一定會失敗。這就好比一個人拿著類固醇和你說，你在我這隻需要做有氧就能增肌一樣耍流氓。
總結
應該這麼說，減脂的關鍵點有很多，力量訓練是其中重要的一環，基因好的人也許可以忽視力量訓練也能做的很好，但如果你不是他們，那請你做盡量做好每一點。
往期文章：
1、肌肉簡史:看到這些我知道為什麼要拚命健身
2、為何減脂要多練腿？從荷爾蒙角度看生長激素的減脂作用
※增肌與減脂能同時進行嗎？
※它是世界十大名菜之一，春天多吃這道菜，清熱減脂營養好
TAG:減脂 |