圓肩駝背,怎麼練背?
健身I乾貨I視頻
GIF
歡迎來到福臨的練背課堂
郭福臨/ Flynn Guo
CEO of Powerbuilding Center
香港IPF卧推競標賽 93公斤級 冠軍
PBC大陸健力代表隊總教練
Keep 簽約作者
力量復興戰隊 創始人
編寫超過千份力量訓練計劃。2016年~2017年間,親自帶領學員,再全國性賽事中獲得11枚金牌。
上一期我們講到了兩招打造比基尼美背,福臨收到一些姑娘的反饋說,有圓肩駝背體態問題,該怎麼練呢?這一期,我們來講講這個問題。
筱慧
PBC簽約比基尼訓練生
對於圓肩駝背的體態習慣,是可以通過選擇練背器械,來改善的。尤其是在你練背的同時,強化使你圓肩的弱勢肌肉。下面,且聽福臨道來...
器械划船
為什麼使用器械划船呢?對於圓肩駝背的姑娘來說,無支撐的坐姿划船不適合你,你很難在合適重量的時保持胸肩展開,以及腰部直立。最簡單的是換一個器械。
大家看到的這個坐姿划船器,在胸部是有一個支撐的,在我們做動作的時候,能幫助保證脊柱中立,直接激活背部肌肉進行發力,避免腰部反弓產生不適感。這一點,對於你養成良好的練背動作和改變體態有很大的幫助。
窄握對於背部力量較弱的同學,能更好的啟動動作。在拉之前,挺胸收緊背,拉起後,注意手肘到身體兩側即可,這個動作能讓你背部全程保持緊張感,同時鍛煉手臂,是一個高效的划船動作。
GIF
那麼,寬握開肘拉,則是一種有效改善圓肩駝背的動作,常練這個動作能改變你虎背熊腰的即視感,是一個讓你氣質蹭蹭提升的小秘密。
GIF
首先,握桿的位置略低於肩,向後拉起時,保持手肘打開,用下圖紅色圈起的部分發力,拉到跟背部水平的位置,肘略低於肩,完成。
海豹划船
海豹划船機,國家隊的必備器械之一,它和卧推的動作是相反的。趴在凳子上,整個軀體都是有支撐的,感覺很舒服,在做動作時,自然規避你彎腰駝背圓肩的情況。
GIF
這個器械是館裡訂做的,國內很少有,想要在健身房裡做這個動作,可以自制,如圖把卧推凳架高即可。
這個動作無論是正反手,對於練背的價值都是很高的,尤其是針對軀幹無法保持穩定、胸肩打不開的新手小白,是必練動作之一。
GIF
尾聲
以上內容就是圓肩駝背的專屬練背動作,想要改善體型,選對器械很重要!祝你獲得理想背型!
GIF
想獲得美型的背和挺拔的身姿嗎?
帶著這隻可愛的筱慧一起轉發吧!
咱們下期見!
本文首發於 Keep.
下期預告:
《緩解久坐腰部疲勞?做這兩個動作最有效!》
資訊插播
福臨將在Powerbuilding Center定期舉辦
健身Open Day的活動,
預計在本月,
屆時本公眾號會推送預告。
有興趣的朋友可以後台留言了解活動詳情。
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
TAG:白日做夢郭福臨 |