5個瑜伽動作，越練背越薄，讓你輕鬆瘦出「美人背」

夏天已到，出去浪當然要穿得美美的，尤其是那些仙氣的大紗裙，露出又薄又光滑的背，活脫脫的小仙女，所以說想要成為一名小仙女，除了要有顏有腰和標配的大長腿之外，一個又薄又光滑的美背也是不可缺少的了，如果你沒有，但又想讓背部變薄變美，穿衣穿出小仙女的范，那現在開始不妨多練以下這5個瑜伽動作吧，越練背越薄，讓你輕鬆瘦出「美人背」。

常見的頭倒立式不只有令人頭腦輕鬆和有征服感這些好處哦，在控制身體的平衡上，手臂，腰腹核心力量以及背部也發揮了極大的作用呢，而背部在維持身體平衡的同時，肌肉也能得到有效拉伸和鍛煉，從而有效消除背部多餘脂肪，讓背變薄，美化背部線條，瘦出美人背。練習時雙手在頭頂前一定要互相抓緊或者十指交叉握緊，然後手肘自動用力壓實地面，這樣可以防止手部往外滑動，重心不要放在頭頂上，而是放在雙臂，背部，腰腹部上，呼吸不要太急促，緩慢而順暢呼吸即可，可視情況堅持30~60秒，或更長時間，然後以俯卧姿勢休息一會即可。

單腿鴿王式變體，一個除了可以練習開胯，拉伸大腿肌肉之外，也能鍛煉腰腹部與背部的體式，對於瘦背和美化背部線條都很有幫助哦。練習時從斜板式開始，左腳往前邁一大步到兩手之間，屈膝，腳掌踩實地面，腳趾尖朝向正前方，小腿與地面垂直，右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上，然後直立上身，雙手在胸前合掌。吸氣，右腳稍微向後滑動調整，脊柱與背部後彎，右腿屈膝，小腿朝上，右手向後伸直，右腳掌側面扣於右手大臂上，頭部扭向右下方，下顎抵住右腳尖，左手往左邊耳朵上方伸展，兩手可分別抓個智慧手，腰部前推，右側胸腔往上翻轉，感受胯部，側腰與背部的伸展，保持姿勢的穩定，堅持5~8次呼吸，呼氣，還原，換側練習多一次。

魚式變體，一個非常強調鍛煉腰部，背部以及頸椎的體式，在體式練習中通過對腰背部的發力，可以有效鍛煉背部肌肉群，讓背部變薄，美化背部線條。練習時全身放鬆平躺在地上，雙手自然置於體側。吸氣，彎曲雙肘，支撐腰背部離開地面，雙腿併攏伸直，貼緊地板，腳尖朝前綳直。呼氣，頭部後仰，頭頂貼地，眼睛看向後方，胸椎、頸椎、脊柱和背部往後延伸，保持2次呼吸的時間，雙腿緩慢向上抬起至與地面成45度，雙手往胸部上方伸直併合掌，呼吸保持流暢，保持5~8次呼吸後，還原平躺姿勢放鬆身體。

快樂嬰兒式，按摩腰背，健美背部，同時還能消除腰酸背痛，緩解肩背部疲勞。同樣從平躺姿勢開始練習，然後屈雙膝，雙手抓住雙腳外側，把小腿往上拉至與地面垂直，腳掌心朝向天空，將雙膝貼近胸腔兩側，頭部轉向右側，眼睛看向右方，每次呼氣時拉動雙腳，將雙膝向下沉，雙肩保持下沉，感受髖部的伸展和背部的按摩。呼氣，鬆開雙手，伸直雙腿，回到平躺。

貓伸展式，伸展上背部及胸部，美化上背部線條，消除腰背部脂肪，想要讓背部變薄變美，從而練出美人背，這個並不難的體式也非常適合練習呢，就算沒有瑜伽基礎也能練習，趕緊練起來準備過一個美美的夏天吧。練習時可直接從貓式進入，雙手往前移動並伸直，掌心貼地。呼氣時，胸腔和下顎慢慢落向地面，並略微往後收，腳背推地，大腿垂直於地面，腹部內收，臀部朝向天空，形成一個前趴姿勢，眼睛看向鼻尖，保持流暢的呼吸。堅持這個姿勢15~30秒後，吸氣，雙手推地，身體向前移動。呼氣，雙手向後回收，回到貓式即可。

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