每天10分鐘，腰圍就能小1寸？這麼厲害的瑜伽動作我居然才知道！

簡單粗暴，直奔主題。今天跑步女神分享的訓練計劃，是瑜伽的八個經典動作，大家可以跟著做，每個動作保持5-8個呼吸，做8-10次，具體如下：

1

上犬式

注意不要聳肩

2

弓式

注意腳跟遠離背部，腿和上身同時向上

3

半魚王式扭轉

注意脊柱不要往後傾斜，後背挺直

4

手抓大腳趾單腿上提

注意下方腿站直

5

前屈摺疊

注意收腹部不要弓背

6

側角伸展式

注意胸腔往上方旋轉打開，動力腿呈90°

7

左立手抓腳趾平衡式

注意坐在兩個坐骨上，後背盡量挺直

8

下犬式和嬰兒式

注意下犬式腳跟踩地

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