多夢是怎樣一種體驗？對身體有沒有危害？這7個安神法讓你不懼睡眠

你有沒有過這種狀況，明明睡得很早，但是做了一夜的夢，早上醒來反而感覺很累，頭腦還很混亂，整個人狀態都不對了。

夢是什麼？

不管是美妙的夢，還是噩夢，夢始終包繞著一層神秘的色彩。儘管科學家對夢已經做過不少的研究，可是迄今為止，誰也無法把夢的本質說清楚。

什麼是多夢？

多夢，中醫病症，是指睡眠不實，睡眠中夢擾紛亂，醒後感覺頭昏神疲的癥狀。多夢常與失眠相伴，導致經常不能獲得正常睡眠，並有頭暈健忘等症為主要表現。

多夢最明顯的癥狀就是夢境紛紜、睡卧不寧。夜間多夢往往睡眠質量低下、白天精神不振。

每個人都做夢。但大多數人醒來後不久就忘記夢了，最多只留下某些感覺。那些醒後還清晰記得夢的內容的，只能是睡眠質量不高，或者是多夢。

夢來自哪裡？

做夢自然和睡眠緊密地聯結在一起，沒有睡眠，便談不上夢。根據睡眠多導儀檢查結果，NREM（非快動眼睡眠）第Ⅳ期和REM（快動眼睡眠）睡眠期都會做夢。

多夢症的人做夢的次數是比一般人增多了嗎？

科學家發現，夢特別容易被遺忘，即使保守一點估計，正常人大約有95%的夢不能被回憶。

研究人員對主訴整夜做夢或夢多人，應用多導睡眠圖進行檢查，結果顯示他們的睡眠周期和正常人並沒有什麼差別，他們伴有做夢的REM睡眠期所佔的比例和實際時間也並沒有明顯縮短或延長，「多夢」的體驗與各項睡眠參數並沒有直接聯繫。

可見多夢症的人並不是做夢次數增多了，而是對夢的記憶次數增加了，他們通常都是夢的強記憶者。

多夢是因為啥？

多夢是失眠的一種表現，多夢代表大腦並沒有得到完全的休息，依然處於工作的運行狀態。

導致多夢的原因可能是由於心理壓力過大，生活不規律、營養失調、身體疾病。

首先多夢與人的情緒狀態有關，例如焦慮、煩躁不安或情緒低落，心情不愉快都是引起失眠多夢的重要原因。

另外缺乏運動也是造成失眠多夢的原因。

其次可能是由於生活習慣不規律，經常晚睡晚起，甚至有熬夜的壞習慣，那麼睡眠會多夢也是很常見的。

還有身體疾病也會導致多夢，例如心臟病、腎病、哮喘、消化道疾病，以及骨關節病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等，都可以導致失眠多夢。

另外更年期的到來，也會引起女性患者失眠多夢。

7個安神小技巧

1

早上運動

早上步行1小時對於緩解失眠癥狀效果驚人。

每周早上至少運動3.5～4小時的人比較容易入睡；傍晚運動與早上運動的人相比更不容易入睡，晚上運動量愈大，改善幅度愈小。

2

喝一茶一粥

用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，開水沖泡，加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶，促進睡眠。

取遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克，煮成粥，可作夜餐食用，促進睡眠。

3

手指梳頭

在忙碌一天後，睡前可進行頭部按摩，梳梳頭，放鬆情緒。睡前用手指梳頭有利於血脈通暢，使神經鬆弛，消除大腦疲勞，有助於安眠。

4

晚餐記住77原則

①盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食；

②吃7分飽就好。

5

點按湧泉助睡眠

先將腳心搓熱，然後按摩腳底的湧泉穴(足部人字紋下端，足掌1/3的位置)，拿中指由輕到重，進行環形按摩，按摩三四分鐘有助於睡眠。

6

泡泡腳

        一是水要快淹沒膝蓋;

        二是水溫要足夠熱，耐受為宜;

        三是按摩十個腳趾；

        四是要泡到身體微微出汗。

        此外，可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個花椒，促進睡眠。

        讓整個身體里的血液上下循環一遍。

7

睡前兩小時別玩手機

       北京回龍觀醫院臨床心理科副主任醫師彭旭建議，不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時，告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發獃後就可以踏踏實實地睡覺了。

本文內容整理自醫學著作、中山六院睡眠中心、百科名醫頭條號。

編輯：高繼明

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