一天瘦6.6斤，他是怎麼做到的？

前言：本文一年前發過一次，本次做了修訂，增加了一些新的內容，希望大家對瘦身的過程有一個更全面的了解，同時在瘦身期間保持良好的心態，做到：要積極，不著急。

這不是標題黨。

這是真實的案例。

本文主角是KZ，11月22日的時候，他的體重是77.7kg。11月23日我再看他的體重，卻是74.4kg，我以為我看錯了，擦了一遍又一遍眼鏡，word碼看到的還是74.4kg。

於是就有了下面的對話：

一天時間，從77.7kg到74.4kg，整整少6.6斤！！！ 我也是醉了，第一次見到一天瘦這麼多的，真不敢相信，我一直以為可能是秤壞了。所以跟kz說，再觀察幾天。

上面是KZ11月24日和25日的體重。這才相信他的在22日-23日那一天里體重減少了6.6斤。

為什麼會發生這樣的事呢？

先講講減肥體重下降的四種趨勢：

第一種是 直線型下降趨勢；

第二種是 階梯式下降趨勢；

第三種是 生理周期下降趨勢；

第四種是 下山式下降趨勢。

第一種： 直線型 下降趨勢。

這種類型，在減肥期間，體重每天都在下降一些，有時候多，有時候少。

這種情況發生在男性身上比較多，女性很少。

下面這種圖是我們瘦身營SF的體重趨勢圖，他的瘦瘦過程比較符合直線型下降趨勢。

另外，直線型下降趨勢，也不不是說就不會反覆，有時候還是會反覆一些，只是反覆的比較少。

第二種：階梯式下降趨勢

這種情況的小夥伴，體重下降幾天，然後會平衡或小波動一段較長的時間，接著再下降一些，又會平衡或小波動一段時間，再下降......

下面這張，圖是之前減肥小夥伴的體重變化趨勢圖，是比較符合這種類型的。

第三種：生理周期式下降趨勢

平時是正常瘦身，遇到生理期，體重上漲反彈了一些，生理期過了，又開始下降。大部分女士減肥是這種情況，區別在於生理期反彈多和少的問題。生理期反彈主要是因為水腫。

但是也有部分女士在生理期也會繼續減，有個體差異。

第四種：下山式 下降趨勢

這種情況的人，一下子會降幾斤，接著可能又上漲了一些，然後下降，還可能又會上漲......就像我們在爬山的時候，在下山過程中，下了一個山，然後要爬一個小山，接著又下去，再一個小山.....才走到山底下。

KZ就屬於這種類型的人，前面幾天，體重都沒有什麼變化變化，甚至上升了一些，等到23日的時候突然下降了6.6斤（77.7kg--74.4kg）。後面又有下降，之後27日有上升了一些，然後又下降。

KZ真的在一天之間減了6.6斤嗎？

答案是： 是，也不是。

先說「是」， 是因為確實從體重數據來看，他體重一天減了6.6 斤。

說「不是」，是因為，這並不是一天的功勞。在此之前，kz已經按照我們的飲食和運動指導進行了一段時間。而且他是很嚴格的來做。

看看他的記錄就知道：

早餐和午餐記錄

晚餐記錄

加餐記錄

運動記錄

飲水記錄

所以說，那6.6斤並不是一天的功勞，而是之前幾天累積的結果。

脂肪細胞里含有一部分水，脂肪在燃燒過程中，脂肪細胞會收縮，同時會在原來的脂肪細胞空間里產生新的水分，如果這些水分暫時沒有被排出去的話（如下圖）。體重可能就不會下降。等到這些水分被排出去，體重就會下降。KZ也跟我們分享，那天上廁所的次數增多了。

這就是為什麼他一天瘦了6.6斤，其實都是前面積累的結果。前面的時間，脂肪也在燃燒，只是由此產生的水分和代謝物沒有被排除去，所以體重一直沒有下降，等到那些水分和代謝物被排除去之後，他的體重就下降了。

所以，減肥的時候有一個好心態非常重要，要積極，不著急。出現了體重反覆的情況，不要因此而懊惱，很可能的情況是脂肪繼續在燃燒，只是代謝物還沒有排出體外。等排出體外了，體重自然就下來了。

要想減肥效果好，請遵循以下幾點：

1. 少食多餐更有助於瘦身；

2. 減肥期間，增加優質蛋白的攝入，減少脂肪和高糖的攝入；

3. 適當運動，每天10000+步或相當運動量的其他運動（爬樓梯，游泳，跳繩，跳操，Hiit等），也可以做一些無氧運動；

4. 每天飲用2200-2500ml的水，這裡的水，包括湯里包含的水，如果每天攝入的水不夠，也不能很好的幫助燃燒脂肪的；

5. 良好的睡眠；

6. 良好的心態，要積極，不著急。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！