想要撩人美背？練好這2個瑜伽動作就夠了

練習瑜伽的你，首先就是對自己的外形上的嚴格要求。我之前有一個瑜伽夥伴，四十多歲了，還堅持每天練習瑜伽，她說，瑜伽已經成了她生活的一部分，就算是去菜場買菜，她也會本能地挺胸收腹，讓自己看起來更優雅。她給我們上的第一節瑜伽課就是做出自己最滿意的姿態，對著鏡子微笑。

瑜伽，就是你心靈的過濾器某種程度上來說，較之讀書或信仰，身體上的錘鍊可以讓人改變更多。一個熱愛瑜伽的人，他會在練習的過程中，冥想，專研，可以在安靜的環境里把生活瑣碎研磨成粉，沖泡一杯香濃咖啡，細細品味。瑜伽會讓人變得恬然，趨於睿智。它如風吹草木，給了我們獨特的形狀。

一個人的風格，也會在瑜伽的練習中愈來愈凸顯特別，像手腕的紋身般，刻痕清晰，不可磨滅瑜伽所倡導的「皆由心所作」，隨心而作，不盲從，不迷信。也正是我們這一類人的風格寫照。回歸自然，身體或心靈，總有一個在路上。這也是給所有愛瑜伽的你們的貼心呵護。請走自己的路，保持自己的風格，做一個自信優雅的瑜伽行者。下面來學習兩個美背瑜伽動作。

蝗蟲式瑜伽

動作：俯卧，下頜著地，雙腿伸直併攏，雙手掌心向下（或握拳）放於雙大腿兩側，吸氣，雙手向下按壓地，雙腿一起向上抬離，可併攏可分開。（併攏時抬得高度低一些，分開時抬得高一些） 吸氣，雙腿向上抬至最高處，配合呼吸保持姿勢。呼氣，雙腿還原，鬆開雙手還原胸部兩側。兔子式放鬆。

功效：這個體式有助消化，並能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣，對於治療各種腹部疾病有很好的療效。由於脊柱得到了充分的伸展，因此有助於增強脊柱的彈性。這個體式還可以消除腰部疼痛，患有椎間盤突出、膀胱或前列腺疾病的人經常練習這個體式可以獲得很大的益處。

側板式瑜伽

動作：俯卧，斜板式，呼氣，右臂伸直支撐身體，身體側轉而向左方。右腳腳心觸地支撐身體，左腳放於右腳上，左手放於左髖處，吸氣，左臂抬起伸直指向天花板，眼看左手方向。配合呼吸保持姿勢，注意：雙臂伸直豎立在同一直線上。雙腿伸直身體呈一側板。呼氣，收回左臂放於左髖處，吸氣，扭轉身體面向下方，左手放於墊子上，伸直左臂成斜板式，不要塌腰。反方向練習。俯卧放鬆。

功效：這個體式強健手腕，鍛煉腿部，加強腰部和尾骨區域。

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