常練瑜伽2式，平坦小腹，氣質優雅跑不了

瑜伽能使你變的更好，變的更優雅，更有氣質，或許你會懷疑，你不知道這些話會不會出現在自己的身上。不管你相不相信，瑜伽能讓我們更美麗，這是真的。瑜伽練習是一個美妙的過程，任何人都可以參加。瑜伽是一個很好的運動，可以幫助我們舒緩壓力、降低血壓、緩解焦慮和抑鬱，長期堅持，可以讓我們感覺自己更年輕和更快樂哦。

瑜伽，是上蒼賜給女人的一份厚禮。或許是造物主為了彌補對女人的過失，所以在賦予女人敏感、脆弱，焦灼不安的弱點的同時，又將瑜伽這一神奇的禮物作為一種補償。下面來學習兩個新的瑜伽動作。

新月式瑜伽

動作：俯卧，吸氣，蛇式；呼氣，頂峰式；吸氣，左腳向前起跑式；呼氣，右 膝著地，右腳背著地；吸氣，抬起上身，雙手抬離墊子，雙臂體側抬起 高舉過頭，眼看大拇指。隨著每次呼氣，雙臂帶動頭部向後方伸展，腰部向下壓。配合呼吸保持姿勢。呼氣，雙臂還原體側，雙手放於左腳兩側，還原起跑式。吸氣，撤左腳 ，恢復頂峰式。反方向練習。 放鬆，曲雙膝，大拜式放鬆或蛇式俯卧放鬆。

功效：練習此式，可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，鍛煉練習者的意志力；增強循環系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈。

弓式瑜伽

動作：俯卧，下頜觸地，雙臂放於體側，掌心向上，雙腿，雙膝併攏，曲雙膝，雙小腿向臀部收回，雙手後伸抓住雙腳踝，雙膝併攏，雙腳併攏。 呼氣，雙臂拉動雙大腿向上抬起，雙大腿盡量抬離地面至最大極限。 雙膝可以分開，（最好雙腳、雙膝併攏） 吸氣，頭部及上身抬離地面，腹部著地，深呼吸保持姿勢。呼氣，頭部上身及雙大腿慢慢還原。鬆開雙手，雙小腿還原。任一側臉貼地，俯卧放鬆。

功效：伸展頸部和整個脊椎，加強脊椎的彈性及靈活度。伸展肩胛骨，減輕肩部僵硬。擴展前胸及肺部，增加肺活量。使髖部更強健，促進腹部周圍的血液循環，改善消化，緩解椎間盤突出。塑造流暢臀部曲線，使人保持活力。

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