緩解腰間盤突出，沒想到方法如此簡單！

「腰椎疾病是老年人才會患有的疾病!」

如果你還在這樣簡單的認識腰椎疾病的話，不得不提醒你，對於腰椎疾病認識，你已經OUT了!

事實上，過去一直被認為是中老年人和體力勞動者「特權」的腰椎疾病，現在卻愈來愈「青睞」年輕的都市白領，這種變化讓年輕的70後、80後真的很「受傷」!

目前，各類骨科疾病的發病率是非常高的，尤其是腰間盤突出，腰間盤突出症的出現，嚴重的影響了患者的正常生活，有的患者甚至出現了生活不能自理的能力，所以對於該病我們大家一定要引起重視，及時的做好護理工作。

治療腰間盤突出的方法大揭曉

1、練功療法

五點支撐式。患者仰卧於硬板床上，雙下肢屈髖，雙肘關節屈曲，肘尖抵於床面，取除枕頭，頭著床面。頭枕部、雙肘尖和雙足跟為5個支撐點，通過抬臀挺胸弓背使軀體離開床面成弓狀。一上一下為1次，每日10回，每回30～50次。

飛燕點水式。患者俯卧於木板床上，雙手置於臀部，同時挺胸、仰頸，雙上肢及雙下肢呈伸直後伸狀，似飛燕點水之姿勢。一上一下為1次，每日10回，每回30～50次。

2、佩戴腰圍

佩戴腰圍的目的是保護腰部及限制腰椎屈曲活動，使受限的腰椎間盤局部得到充分休息和修復。同時，可以增強腰椎穩定性。購買的腰圍以佩戴合適為宜，佩戴時間根據病情而定，一般佩戴4～6周即可。

3、掌握正確的腰姿

正確的站、卧、坐姿可使腰部骨骼肢體穩定平衡、肌肉協調和關節靈活。正確的站姿為抬頭、下頜內收、挺胸、收腹，保持脊椎的正常曲線，沒有過度的前凸和後凸。正確的卧姿盡量保持站立時的姿勢，仰卧時，枕頭高度不要超過10～15公分，

如何科學預防腰椎間盤突出症疾病呢?

1、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。這是腰椎間盤突出的預防中較為重要的。

2、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。

3、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

4、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松，坐如鐘」，胸部挺起，腰部平直。這也屬於腰椎間盤突出的預防方法。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

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