蘆筍義大利面,熱量低又擁有高蛋白質
母嬰
05-07
蘆筍義大利面
孕期食譜
預防神經缺損
蘆筍含有葉酸,熱量低又擁有高蛋白質,可預防胎兒神經系統缺損
材料:
蒜碎1茶匙、蘆筍5根、新鮮舞菇100g、義大利面100g、鹽適量、黑胡椒適量、牛肝菌菇粉適量
做法:
煮一鍋滾水,加入一茶匙的鹽,將義大利面下鍋煮熟。
2. 煮義大利面的同時,另起一鍋,以橄欖油爆香蒜末和牛肝菌菇粉。
3. 將舞菇和蘆筍下鍋拌炒。
4. 加入義大利面和調味料入鍋拌炒,可加入適量水來調整湯汁多寡。
Point:
1.深綠色蔬菜的葉酸含量最多,且蘆筍具有清新甜味,可豐富料理風味。
2.為使義大利面吸收更多醬汁,可選購手工且表面粗糙的麵條。
3.牛肝菌菇粉有堅果的香氣,常用在面類調味上。
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