腰肌勞損患者應該進行怎樣的鍛煉

長期久坐的人易患腰肌勞損，所以應該知道鍛煉的方法，從而起到防治腰肌勞損的作用。與此同時，對於病情較輕的患者來說，正確鍛煉能起到治療的作用。那麼，腰肌勞損患者應該怎麼樣鍛煉？

腰肌勞損患者應該怎麼樣鍛煉

1、伸展方式動作：坐在椅子上雙腿併攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放鬆腰部，可反覆做3~4組。

2、伸展方式動作：坐在椅子上雙腿成90度併攏平放保持不動，身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一隻手輕撫腿部，另一隻手扶著椅背。保持此動作30~40秒然後還原到另一側。反覆重複動作3~4組。

3、增強腰部肌肉力量動作：坐在椅子上，雙腿併攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦後雙臂張開，如上圖所示。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近於腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然後重複此動作20~30次，重複4~5組。

4、增強腰部肌肉力量動作：自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂於身體兩側。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼於腿部兩側自然向下。當身體和腿部成90度角的時候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態。反覆重複動作20~30次，做3~4組。

以上就是關於「腰肌勞損患者應該怎麼樣鍛煉」具體介紹，希望對大家能夠有所幫助。除此之外，了解腰肌勞損的預防方法，可降低自身的患病率。具體介紹如下：

生活中應該怎樣預防腰肌勞損

1、對生活用品做一下改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板。

2、在腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面，也是防治腰肌勞損的方法。

3、走路時盡量小步快走，收腹挺胸是一種很好的防治腰肌勞損的方法。在腰痛的家庭康復方案中，每天快走半小時是一個重要組成部分。

誘發腰肌勞損的原因都有哪些

1、反覆彎腰的勞動者，如平時不注意加強腰背肌鍛煉，均可有腰部的積累性損傷，形成腰肌勞損。

2、急性腰部扭傷後，未能及時合理地治療，從而引起了慢性腰肌創傷性瘢痕及粘連形成，減弱了腰肌的力量，從而引起了腰痛。

3、長期的、積累性的腰部創傷所造成，如一些長期處於坐位工作，經常在非生理位置下操作的修理工，以及長期固定姿勢工作的銀行、公司職員。

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