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知其然也要知其所以然，我們僅僅知道健身能增長肌肉還不夠，還要知道肌肉為什麼會增長。

這樣我們就能根據自己的目標，選擇合適的訓練方式，提升健身效率，達到期望的健身成果。

一、增肌原理

拋開肌漿網、肌肉充血等原因，肌肉增長最主要的原理就是超量恢復。超量恢復就是肌纖維在訓練中被撕裂之後，後面的恢復中增粗的一個過程。

就有點類似於一棵樹，削掉一層皮之後長出來的瘤，當然肌肉不會那樣長，但增粗原理是一樣的。

二、增肌訓練

知道了上面的增肌原理，那如果想要增長肌肉的話，就必須在訓練中儘可能的將肌肉纖維撕裂。

想將肌肉纖維撕裂，一個是訓練負荷，負荷夠大，才能將肌肉纖維拉斷。

另一個是訓練容量，有效訓練持續的時間以及次數都屬於訓練容量，訓練容量越大，撕裂效果越好，增肌效果越好。

三、補充說明一下

（1）增肌訓練要儘可能增加重量，但並不是越多越好，防止超出身體負荷進而導致受傷。

（2）除了訓練重量之外，訓練容量同樣重要，訓練容量就是有效訓練時間及次數。

（3）另外，訓練狀態也格外重要，包括精神狀態和身體狀態，精神狀態決定訓練強度，身體狀態決定恢復效果。

（4）記得補充營養，包括蛋白質、熱量、維生素等。

強硬健身，

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