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力量訓練尤其是大重量力量訓練，對關節以及肌肉的挑戰非常大。所以熱身這一環就顯得非常重要，充分利好的熱身有助於力量訓練時的表現。

而有些熱身項目卻只會導致受傷情況的發生。一般來講，力量訓練前的熱身項目，盡量不要做這兩件事。

一、不要拉伸

拉伸確實是一種很好的熱身方式，它可以讓我們的肌肉活動範圍更大。在訓練時可以達到更好的訓練效果，一般跑步前就用拉伸來作為熱身項目。

但是凡事有利也有弊，拉伸會使神經對肌肉的控制難度增高，因為拉伸後的活動範圍與我們已經習慣的有所差別。

所以在力量訓練前做了拉伸，會讓身體不習慣這個動作，讓我們在做組時會失控，進而導致受傷。

二、別做耗體能訓練

力量訓練對體能要求非常高，重量就是靠體能衝上去的。如果在力量訓練前做了很長時間的跑步或者TABATA之類的體能訓練，那在後面的力量訓練基本上做不下去。

而且還有一個問題是，體能降低會讓血糖降低，那在力量訓練發力時容易大腦缺氧，栽倒暈過去。

一般力量訓練前的熱身以潤滑關節、喚醒身體為主。在部分大重量訓練前，還應該輔以適應動作的熱身項目，比如從輕到重的深蹲等等。

強硬健身，

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