養生水果怎麼吃，做到「三護、四補、五不貪」

水果中含有很多種微量元素和維生素,對我們身體的好處,自然不言而喻。如:蘋果中含有鐵、鎂、鋅、碘等,可使皮膚紅潤有光澤,醫生還說」一天一個蘋果,疾病遠離我」;檸檬、柑橘中含有大量的維生素C,能夠美白,抗氧化;香蕉、山楂能夠助消化等等。但是，水果也不是隨便吃的。

養生做到三護：1.護好前胸；前胸內包括肺部和胸腺，肺不用多說它的重要性。胸腺是人體重要的淋巴器官，其功能與人體免疫功能緊密相連。2.護好膝蓋；都說人老腿先老，腿老膝先老！其實，膝蓋是人體最為複雜的一個結構，也最易受到傷害。3.護好腸道；「欲得長生，腸中常清」，可見，腸道健康是多麼重要。如果一個人的腸道功能不好，消化功能就會下降，腸道疾病的風險也會增加。

吃水果也有很多講究：

1.早上最宜吃:蘋果、梨和葡萄等水果。我們都知道,早上吃蘋果,那吃的就是「金蘋果」,對人體特別好。我們的腸胃經過一夜的休息之後,早上起來適宜食用酸性不太強、澀味不太濃的水果。酸味水果中含有的酸性物質不易被氧化分解,易導致體內偏酸,同胃酸一起刺激胃黏膜,對腸胃的消化功能起到反面作用。而且在這個乾燥的秋天,早起吃梨,補水又潤肺,和樂而不為呢?

2.禁忌空腹吃橘子、山楂、香蕉和柿子等水果,容易引起胃脹、呃酸、胃痛。

3.飯後吃些酸性水果,有助於幫助腸胃消化,解除油膩,保持好身材。如:菠蘿、獼猴桃、山楂等。

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四補：

1、補優質蛋白；蛋白質，是人體重要組成成分，也是機體最基礎物質。蛋白質分為動物蛋白和植物蛋白，每天建議動物蛋白和植物蛋白攝入是比例是1:4。這樣更利於身體吸收。優質蛋白有豆漿、牛奶、雞蛋、深海魚、海鮮、牛肉等。2.補優質脂肪；脂肪，也是人體營養素之一，雖然脂肪攝入過多會增加慢性代謝疾病的風險，但是，優質的脂肪酸則會改善慢性病的高發。3.補充鈣和鎂；如果您睡覺經常做夢，容易驚醒，記憶力下降，脾氣暴躁，尿頻，抽筋，肌肉經常會不自主的抽動，腰酸背痛，這些都是鈣缺乏的典型表現，老年人缺乏鈣鎂會容易骨折，小孩就會導致身材矮小，經常尿床4.補充纖維素；生活水平提高，食物越來越精細，卻不知道身體中纖維素已經少的可憐了

首先，我們來了解下低血糖和低血壓。

低血糖是指成年人空腹血糖濃度低於2.8mmol/L。糖尿病患者血糖值≤3.9 mmol/L即可診斷低血糖。低血糖症是一組多種病因引起的以靜脈血漿葡萄糖（簡稱血糖）濃度過低，臨床上以交感神經興奮和腦細胞缺氧為主要特點的綜合征。常見癥狀：出汗、飢餓、心慌、顫抖、面色蒼白。

低血壓是指體循環動脈壓力低於正常的狀態。由於高血壓在臨床上常常引起心、腦、腎等重要臟器的損害而備受重視，世界衛生組織也對高血壓的診斷標準有明確規定，但低血壓的診斷尚無統一標準。常見癥狀：頭暈、眼黑、肢軟、冷汗、心悸、少尿或休克。

五不貪：

1、不貪膩：油膩的食物少吃；

2、不貪咸：太鹹的食物少吃；

3、不貪甜：太甜的食物少吃；

4、不貪快：每餐要細嚼慢咽，不可過快；

5、不貪撐：每餐要七八分飽，不可吃撐。

做到以上幾點，相信健康長壽就離你不遠

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