入夏後迎來減肥黃金期，吃飯時別犯3個錯誤，沒有降不下來的體重

夏天到了隨著氣溫的升高，身上穿的衣服越來越薄，我們臃腫的身材就要藏不住了，所以每到初夏，許多人都會開始自己的「減肥大業」。

肥胖，不但影響身材美觀、使人身手不靈活，還是導致高血壓、糖尿病、冠心病、痛風等嚴重疾病的重要因素。減肥可以預防慢性疾病，減肥可以使人身材美麗，減肥可以使人身手敏捷，可是很多人在減肥的路上前進好久，效果卻不太理想，究其原因，是沒掌握正確的減肥方法，以下幾件事就可能影響減肥。

1、減肥不成功是因為沒吃飽：

「吃飽了才有力氣減肥」這句話並不只是個玩笑，很多朋友認為：吃得少了能量就少，能量少了就減肥了。這個想法只對了一半，想減肥，我們確實應該少吃點，但應該減少的是高熱量的食物，增加低熱量的食物。

一日三餐保質保量，會讓人產生飽腹感、滿足感，自然不會去多吃其他能量高的零食。餓了不吃飯的時候身體會自動開啟「省電模式」降低基礎代謝率，要知道人體每天能量60%都是靠基礎代謝消耗掉的，這部分能量降低了那您這肥就不好減了。

營養師告訴您，減肥正確的做法是要三餐定時定量，每餐吃到8~9分飽。不要餓肚子，進餐時先吃蔬菜再吃飯，多吃瘦肉少吃油。

2、減肥不成功是因為喝錯了奶：

減肥人群應該食用低熱量、高蛋白食物。適當的雞蛋、牛奶是不錯的選擇。有些人為了減肥喝脫脂奶，這個其實沒必要，牛奶中的脂肪並不多，脫掉那點脂肪沒意義，而且損失了牛奶中豐富的脂溶性維生素。

很多人對酸奶情有獨鍾，可如果您注意看過配料表就會發現，酸奶當中糖分含量特別高，一盒普通酸奶當中的糖分可以達到20克，口味好一些的酸奶甚至能達到40克。這些糖分轉化成能量夠您在標準跑道跑好幾圈兒啦。

3、減肥不成功是因為吃錯了零食：

正如上文所說，減肥期間應該多吃低能量食物。低能量食物提供飽腹感的能力很強。但畢竟能量低，當時吃飽了，過後容易餓。如果還沒到吃飯時間就餓了，那麼很有可能一會吃飯的時候，不可避免地多吃幾口，到頭來又增加了能量。您可以在兩餐之間吃點零食，但零食的選擇是很有學問的。您身邊平常經常碰到的零食：瓜子、花生、毛豆、辣雞爪、小魚乾、薯片、薯條、爆米花、炸雞、烤串等，這些零食熱量不低，吃起來還控制不住量，很容易使您前功盡棄。

正確的零食您在強化減肥期可以選擇白蘿蔔、胡蘿蔔、青蘋果、低鹽的豆製品。減肥是個永恆的話題，掌握了科學的方法、遠離減肥誤區，可以讓您身輕如燕、婀娜多姿，還會遠離慢性疾病，大家一起來努力吧。

各位朋友，你有過減肥的經歷嗎？你是通過什麼方式減肥成功的呢？不妨在下方評論區留言，分享你的減肥經驗。

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