中老年人失眠調理5大方法，聽說最後一個方法最有效！

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人的一生有三分之一的時間被睡眠佔據，但是可能只有三分之一的人才真正了解它。特別是中老年人，他們的睡眠問題比較嚴重，那麼是什麼原因？如何解決呢？今天我們聊一聊睡眠。

隨著年齡的增長，人的睡眠質量以及時間會逐漸下降，特別是在中老年人當中，出現晚上睡不著的狀況特別多。對於中老年人晚上睡不著、睡不好的問題，我們一起來看看~

為什麼會睡不著？

自身原因

自身原因中包括心理因素和疾病因素。

心理因素是造成中老年人失眠的主要原因，有統計表明大約90%的抑鬱症患者均有失眠的情況，70%的失眠者失眠的真正原因可能是抑鬱。比如，中老年人對健康過度擔心，害怕自己患病，從而造成抑鬱、焦慮等，這些心理問題，都是失眠的原因；

中老年人易患病，疾病的痛苦如疼痛、呼吸困難、哮喘等這些疾病因素也是影響他們睡眠的原因。

環境因素

老年人退休後生活不規律、睡眠環境的突然改變、聲音嘈雜、燈光太亮、室溫過熱或過冷、濕度太大、床鋪不舒服、房間太擁擠等都會影響睡眠。

睡眠的錯誤認知

有些中老年人對睡眠時間要求過高，誤認為睡眠時間短於８小時就是失眠。有些中老年人往往對入睡時間估計過長，對睡眠時間又估計太短，常常是「越怕失眠越失眠」。這些不良暗示是導致失眠的重要原因。

睡不著的調理方法

1、精神催眠法：

精神催眠法其實也是自我催眠法，利用暗示的方法讓自己全身心放鬆。在晚上睡覺的時候，您可以閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念不斷深入，身體不斷放鬆，您不久即可進入睡夢中去。

2、自我疲勞法：

這種方法就是讓自己感覺疲勞，從而更有利於進入睡眠，特別適合白天生活空閑，晚上精神狀態好的中老年人了。您可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就很快入睡了。

3、音樂放鬆法：

科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。人一到晚上睡覺期間，都會思緒萬千，中老年人也不例外，所以先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速地入眠。

4、飲食調節法：

睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

5、睡前泡腳法：

睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。

如果您夜晚有睡不著的狀況，不妨試試上面這些方法哦，真的很有效！

祝今天的您好夢~

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