10款自製美味奶昔，美容、減脂必備，老少皆宜，超好喝

青春漸行漸遠，但依舊擁有一顆少女心。

無論年紀多大，願我們始終都能洋溢著青春的活力

這期想分享10款營養自製奶昔，雖然有幾款製作過程稍稍有一點麻煩，但是飽腹感強益於減肥，又能美容美顏，建議各位小仙女都試試看喲

科普環節：

1為什麼減脂要攝入蛋白質？

消化蛋白質需要消耗更多的熱量，促進脂肪的燃燒

蛋白質是肌肉組織的主要原材料，蛋白質的合理補充可以在減脂的過程中最大程度維持「易瘦體質」以防止肌肉流失。

科學減肥要適當保持增加肌肉，減去多餘的脂肪，無論增肌減肥，攝入充足蛋白質都是必須的。別再傻乎乎的吃蘋果、黃瓜減肥了！你不但損害了健康，而且必定反彈～

2蛋白質能保持人體細胞和臟器更年輕，身體組織的修補和更新都需要蛋白質的參與，女性想要保持青春活力，就需要適量多補充人體需要的蛋白質。

脫脂牛奶，作為增肌減脂的必備飲品之一，有些小仙女可能嫌脫脂牛奶味道太寡淡，那就用脫脂牛奶蔬果、雜糧的DIY奶昔吧，既能美容增肌減脂養生，也是替代奶茶的絕佳飲品

絕對的乾貨喲

1草莓奶昔

食材：草莓10顆左右，脫脂牛奶250ml

功效：改善便秘、保護視力、美容護膚

口感：酸酸甜甜，很清爽。草莓牛奶是大部分女生愛喝的飲品之一吧

2 紫薯奶昔

食材：一個紫薯（拳頭大小）、脫脂牛奶250ml

tips：將紫薯切塊蒸制30min後搭配榨汁。

功效：紫薯是優質的碳水來源。富含維生素、蛋白質、粗纖維等，在抗癌蔬菜中名列榜首。

口感：滿足了吃甜點的慾望！紫薯可適量多加一點，綿密的口感，超級好喝！超級推薦！而且飽腹感強，特別適合做早飯，再加個水煮雞蛋就OK了～

3 紅棗燕麥牛奶

食材：紅棗8顆左右，適量原味燕麥，脫脂牛奶250ml

tips：用開水浸泡燕麥，紅棗煮15min後去核，再混合牛奶榨汁。

功效：紅棗味甘性溫，有補中益氣、養血安神的功能。燕麥富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，熱量低，升糖指數低，降脂降糖。

口感：味道香濃，口感糯糯的。很好喝，奶茶的極佳替代品，飽腹感也強。

4 牛油果香蕉奶昔

食材：牛油果半個、香蕉一小根、脫脂牛奶250ml

功效：牛油果雖然脂肪含量很高，但有80%為不飽和脂肪，且含糖量低，是典型的低糖高能水果。且具有預防便秘、心血管疾病、抗衰老、護膚養發等功效。香蕉有潤腸通便，抗抑鬱，保護胃粘膜，消水腫的作用。

口感：口感綿密，我喜歡濃一點的，特別好喝，也是特別能滿足吃甜品的慾望。

5 三黑粉（黑豆、黑芝麻、黑米）堅果牛奶

tips：用開水浸泡三黑粉後再混合牛奶榨汁（需多榨一會兒，等堅果碾碎口感更佳）

食材：適量三黑粉、一包堅果、脫脂牛奶250ml

功效：三黑粉，是由黑豆，黑米，黑芝麻等原料加以高營養果料製成的營養飲品。其中黑豆，補腎，黑髮，黑米、黑芝麻更是補益佳品，具有美容，延緩衰老，補中益氣等功效。也是高血壓，高血脂，糖尿病，心臟病的保健食品。堅果營養全面、豐富。常食對心臟病、癌症、血管病有預防和治療作用，同時還可明目健腦。

口感：相對口感不是特別好，但是營養價值高呀！我不太喜歡吃三黑粉，但是為了身體好，還是會經常補充的。

6青汁紅豆牛奶

食材：某牌青汁1小包，適量紅豆，脫脂牛奶250ml

tips：將紅豆燉煮1h後搭配榨汁。

功效：青汁是以大麥若嫩葉為主要原料的飲品，消除疲勞、清除宿便、減肥瘦身、養顏美容。紅豆不僅可以起到補氣血的功效，還具有美容養顏的作用，同時可幫助提高人體的免疫功能。

口感：口感清爽，紅豆的甜度剛剛好，甜糯口感可以中和青汁的澀味。

7 藜麥山藥牛奶

食材：適量藜麥、鐵棍山藥半根、脫脂牛奶250ml

tips：將山藥切塊段跟藜麥一起蒸煮30min後搭配榨汁。

功效：藜麥屬於易熟易消化食品，口感獨特，具有均衡營養、增強機體功能、抗癌、減肥等功效。 山藥肉質細嫩，含有極豐富的營養保健物質。益腎氣、健脾胃、延緩衰老。

口感：口感綿密，山藥淡淡的香甜味入口即化，搭配藜麥飽腹感強，特別適合早飯喝。

8玉米奶昔

食材：適量玉米粒，脫脂牛奶250ml

tips：將玉米粒蒸制30min後搭配榨汁。

功效：維生素含量高且富含纖維素，能束縛及阻礙過量的葡萄糖吸收，同時可抑制脂肪吸收，降低血脂水平。

口感：甜度適中，香甜軟糯，很好喝

9木瓜奶昔

食材：木瓜半個，脫脂牛奶250ml

功效：含有豐富的木瓜酵素和維生素A，具有抗衰美容、平肝和胃、舒筋活洛、豐胸的功效。

口感：清爽可口，木瓜冰鎮後榨汁口感更佳

紅心火龍果牛奶

食材：半個火龍果，脫脂牛奶250ml

功效：紅心火龍果含有一般水果少有的粘膠狀的植物性白蛋白。白蛋白在人體內遇到重金屬離子，會快速地將其包裹住，避免腸道吸收，排出體外起解毒作用；同時，紅心火龍龍果富含更為特殊的成份花青素，花青素是一種抗氧化劑，能在人體血液中保存活性 75 小時，比胡蘿蔔素強 10 倍以上的抗氧有益！

口感：清爽可口，甜度適中，有夏天的感覺

所有需要蒸煮的食物都是用隔水燉鍋弄的，很方便，晚上放進去定時蒸煮，第二天早上起來就可以直接搭配牛奶榨汁了。

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