7個動作，每個動作10次，換邊進行，堅持每天做一組，瘦腿特有效
小粗腿分3種
細腿的人大致相似，粗腿的人卻各有各不同。要瘦腿，首先要了解自己的腿屬於哪種類型。
一般來說，小粗腿分3種：脂肪腿、肌肉腿、混合腿。
1.脂肪腿：指的是肌肉量偏低但腿部皮脂較高的腿。
脂肪腿的特點是肉白白軟軟的，皮膚表面松垮沒有形狀，摸起來非常鬆軟，走起路來還搖搖晃晃的。
造成脂肪腿的原因，主要是因為缺乏運動，飲食方面熱量攝入過剩，導致腿部堆積了過多脂肪。
2.肌肉腿：指的是腿部皮脂較低或者皮脂正常，但肌肉量較高的腿。
肌肉腿繃緊後，能較為明顯的看到股四頭肌的內側頭和外側頭（繃緊腿部後，膝蓋上方兩側有兩個凸起，那就是內側頭和外側頭）。一般只在系統健身多年的人身上才會出現。
3.混合腿：腿部皮脂較高，同時肌肉量也較高的腿
混合腿有些部位可能比較柔軟，比如大腿根部，因為這裡運動很少。有些部位就比較結實，比如小腿腿肚。
如何瘦腿
1、刮痧瘦腿
成功瘦小腿的鼻祖周冬雨曾通過刮痧２個月，瘦小腿圍３厘米。刮痧瘦腿是一個常見的中醫按摩瘦腿的方法，通過促進血液循環，調節新陳代謝，從而達到瘦腿的目的。
2、穿平底鞋
只要不在正式場合，周冬雨都盡量穿平底鞋來放鬆肌肉。其中，脂肪型和肌肉型的混和類型佔比最大。這樣的腿型要適當減少使肌肉發達的無氧運動，盡量用按摩來消除肌肉的緊張感，軟化肌肉，減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。
3、敲打軟化肌肉，肌肉型的小腿，先從拍打軟化肌肉開始。
平時可坐地上，雙膝併攏坐地，雙手握空拳，掌心對著小腿前外側，從膝關節下方凸起的骨頭外側開始叩擊，沿著脛骨外側向下到踝關節上方停止，再回到起始點，反覆循環。敲打時，小腿前部表層有酸脹感即為適宜。
4、按摩放鬆肌肉
小腿後側放鬆：雙手撐起身體，臀部離地，腹部收緊，肩部下沉，身體保持穩定，呼吸均勻，將小腿放在泡沫軸上來回滾壓，一邊30秒。
小腿前側放鬆：雙手扶地，腹部收緊，身體保持穩定，呼吸均勻，將重量放在腿上，來回滾壓小腿前側，一邊30秒。
小作再友情附送一套系統的瘦腿教程吧。
每個動作10次，換邊進行，堅持每天做一組。重點是堅持！堅持！堅持！
跪撐屈膝抬腿：
雙手雙膝蓋撐地，左手與右腳同時伸直成一直線，換另一側交替進行。
（注意：要在膝關節下方放置軟墊予以充分保護）
雙手支撐後踢：
雙手雙膝蓋撐地，一腳抬起，大腿與上身平行，小腿盡量向大腿方向貼近，雙腿交替進行。
俯身抬腿：
雙手雙腳尖撐地，一腳抬起向後做蹬腿動作，雙腿交替進行。
跪式後蹬：
雙手雙膝蓋撐地，一腳抬起向後蹬，雙腿交替進行。
側卧抬腿：
側卧，雙手支撐上半身，一腳緊貼地面，一腳盡量抬起，換另一側同樣動作。
仰卧交叉抬腿：
仰卧，雙腳盡量伸直交替壓向上身，雙手輕扶小腿，頭部微微抬起。
側卧屈肘抬腿：
身體側卧，單手向頭部，單腿抬起，同樣換另一側。
啰嗦了那麼多，其實還是那兩個字：堅持，不要再訓練了兩天，就說為什麼我的腿老是瘦不下來，是不是方法錯了，動作錯了？實際上只是你沒有堅持下去而已。
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