做到這七點——可以讓你遠離糖尿病前期！

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糖尿病前期

從健康人到糖尿病患者，並非簡單的一步跨越，兩者之間還存在一個時期，被稱為「糖尿病前期」。這是個至關重要到可以決定糖尿病走向的階段。不加控制，糖尿病將不久而至；有效干預，則可以推遲或阻止糖尿病的發生。

以下七點可以幫助你遠離糖尿病前期。

1

多動

要降低糖尿病風險，運動是必不可少的一種方式。因為它不僅能消耗身體中的糖，還可減肥，降低胰島素抵抗。一般情況下，要保證每周5次，每次30分鐘的鍛煉。如果擔心自己無法抽出足夠的時間鍛煉，不妨帶上一個計步器，每天走1萬步的運動效果基本可以等同於走了8公里。

2

減肥

這並不是要求你馬上減到標準體重，因為即使只是讓體重降低了一點，也能帶來很大的不同。糖尿病預防試驗發現，處在糖尿病前期的患者，如果能夠每天參加中等強度的運動30分鐘，並減重5%—7%，就可以使患上糖尿病的可能性降低58%。

3

定期檢查

糖尿病前期患者要比其他人更頻繁地監測血糖，最好能3—6個月看一次醫生，以便醫生可以隨時監控，並調整治療方案。

4

健康飲食

多吃新鮮蔬菜水果，少吃澱粉類食物，比如菠菜、西蘭花、胡蘿蔔、扁豆等，都是比較好的選擇。增加高纖維食物，少吃精米精面。脫脂牛奶相對比全脂的更適合糖尿病前期患者。

5

尋找朋友支持

不管是堅持鍛煉，還是控制飲食，都不是一件很容易做到的事。糖尿病前期患者應該給自己找個經常鼓勵自己的朋友，比如加入有同樣目的的健康生活小組，就能達到這一目標。

6

保證睡眠

睡不好不僅會讓你覺得疲憊，還會產生壓力激素，影響減肥，且令胰島素不能很好地工作。因此，糖尿病前期患者一定要養成好的睡眠習慣。

7

擁有好心態

好心態可以幫助你抵禦糖尿病，要告訴自己，也許你並不能把每件事情都做到完美，但只要努力把它做到能力範圍內的最好就行。還可以經常給自己一些心理暗示：我能做到最好；只要堅持下去，就一定有好的變化。

文章原稿：肖子曾主編

《老年常見病中醫養生保健手冊》

編輯整理：李 莉

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