人活著，每天都是要吃飯的。

大家也都知道，病從口入，可是，你知道如何才能讓疾病「不從口入」呢？

吃飯時，做到「四堅持」，幫你預防疾病，讓你更健康！

1、堅持七八分飽

很多人，在飲食上面不懂得控制。遇到不好吃的，吃的很少，碰到愛吃的，就會吃得過量，吃到撐為止。

殊不知，這樣的飲食方式，是極其錯誤的！因為這不僅會傷害腸胃，加重身體負擔，更會讓自己不健康，從而減少壽命。

所以，真正科學的方式是，吃飯時，堅持每餐七八分飽，不要過多，亦不可過少。

2、堅持清淡口味

北方人吃東西，都比較「重口味」，喜歡吃很鹹的，或是很甜的。

殊不知，長期飲食口味過重，會危害我們的血管健康，更會導致高血壓，心臟疾病等的出現。

所以，真正科學的方式是，吃飯時，要堅持清淡口味。世界衛生組織推薦，健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過5g，其中包括通過各種途徑(醬油、鹹菜、味精等調味品)攝入鹽的量。

堅持清淡口味，可以幫助我們預防很多疾病的出現。

3、堅持細嚼慢咽

女性吃飯，在這方面保持的還不錯。而有些男性朋友，則吃飯比較快，飯菜入口，隨便嚼兩下，就下肚了。

殊不知，這樣的吃飯方式，會增加我們腸胃的負擔，並且會使我們不自覺吃得更多，導致每頓飯攝入的熱量超標。

所以，真正科學的方式是，吃飯時，要堅持細嚼慢咽，切不可操之過急哦！

4、堅持吃溫食

飲食過涼或是過燙，對健康來講，都是不利的。

太燙會損傷我們的食道，而太涼會損傷我們的腸胃。

所以，真正科學的方式是，吃飯時，要吃溫熱的食物，溫度適宜，才是對我們健康最有益處的！

科學地飲食習慣，能夠幫你預防疾病的發生，讓你更健康。有了好的習慣，更要注意日常「吃什麼」。

這些食物，養生的你應該知道！

1、西紅柿

西紅柿，大家耳熟能詳，但是你知道它真正的作用嗎？

德國和荷蘭兩國科學家的研究結果表明，多吃西紅柿可防晒。如果每天食用40g西紅柿醬，被太陽晒傷的風險將減少40%。科學家認為，這可能是番茄紅素在起著主要的作用。

2、魚肉

魚肉中的蛋白質非常容易消化，並且魚肉中所含有的膽固醇的含量也比較低，也就是說，攝取優質蛋白的同時可以避免攝入過多的膽固醇，還可以有效地預防各種心血管疾病。

3、黑米

黑米外表墨黑，營養豐富，有「黑珍珠」和「世界米中之王」的美譽，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有「葯米」之稱。

將黑米熬成清香油亮，軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補作用。

4、α-亞麻酸

α-亞麻酸屬於不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸，必需從食物中攝取。它在體內代謝成「DHA」和「EPA」（EPA被譽為「血管清道夫」）。

現代研究發現，α-亞麻酸能清除血液垃圾，降低血液膽固醇和低密度膽固醇的量，增加高密度膽固醇的量，從而增加血管通透性，能清除對血管內有害的物質，保護血管健康。

α-亞麻酸主要來源有紅蘇子油等植物油，和三文魚等深海魚中。

補充方法：每天5ml紅蘇子油，或者每周兩次深海魚。

5、苦蕎

中醫學認為：苦蕎麥具有清熱降火、消食化滯、涼血消腫等保健功效，能降血壓、血糖、血脂、改善微循環等，故又稱「三降食品」。

將其與蒲公英搭配成蒲公英黑苦蕎茶飲用，效果更好。

因為，蒲公英入肝、胃經，可幫助肝臟排毒解毒，促進其自我修復，具有廣譜抗菌的作用，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。

另外，想要助力更健康，盡量做到「二柔」

一：性情柔

此柔，不是柔弱，而是柔順。

孔子曰：「仁者壽。」

人應該仁慈隨和，凡事不強求，不過分，隨意一些，看開一點。

切莫大喜、大悲、大怒，也不要過於激動與衝動，要柔順、溫和、隨遇而安、豁達開朗、知足常樂。

二：行動柔

每個人，到了中年以後，神經、肌肉、骨骼等的功能都會下降，身體的協調性和靈活性也會今非昔比。

一旦用力過急、過猛，就容易受傷，甚至產生更嚴重的後果。

所以，寧做「慢郎中」，切莫「急驚風」。

任何行動都應慢三步、小開門、軟著陸。

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