為什麼你的減肥總是失敗？原因在這！
每年一到這個季節，減肥這個詞就被頻繁的提及。很多小夥伴為減肥持續不斷地努力卻不見效。為什麼你的減肥大計一直失敗？
健康說頻道開發了全國第一套體控管理系統課程《體控教練訓練營》，幫更多人實現減肥、增重、塑形。程偉老師整理了本次系列課第1講的精華內容，揭曉減肥失敗的真正原因，並為你提供解決辦法，提前分享給大家，先睹為快！
10人減肥9人會因為「喪、懶、貪」失敗，「喪」是體重停止下降的沮喪，「懶」是懶得運動，「貪」是貪吃。這是因為在我們的心裡，自制力和貪吃慾望是一對敵人，隨著減肥時間越久，貪吃的慾望就會越強，對於美食的味覺記憶就會越強烈的表達，嗅覺也會更敏感。減肥的難度就會越來越大，直至失敗。
今天，我們來說說為什麼我們當中大部分人都會被食慾擊敗？有沒有降低貪吃慾望的方法。
為什麼我們當中大部分人都會被食慾擊敗？
1. 我們小看了食慾的作用！食慾是本能的愉悅感
人的行為大部分是靠慾望驅動的，甚至心理學三大宗師之一弗洛伊德說過，人類生存的底層邏輯是食慾和性慾。
現代科學研究也證實了，脂肪、糖類的攝取會刺激人體釋放「血清素」，使人感覺到快樂和滿足，而且，我們可以在SCI中查找出很多科學論文，高脂飲食刺激中腦邊緣的獎賞系統，糖類像酒精一樣使人上癮，脂肪、糖類會像毒品一樣刺激大腦的邊緣系統和中腦導水管中央灰質產生依耐性，所以和脂肪、糖類的攝入作對，就像和吸毒作對一樣，不是自制力極其強大的人是做不到的。
從人類進化的角度看，這種進食脂肪、糖類帶來的快樂和依耐性，是有利於人類獲取食物獲得生存的。所以不要試圖與本能鬥爭，不要對待脂肪、糖類像敵人一樣，否則你會很容易得厭食症的。
2. 我們理解錯了減肥，減肥不是挨餓！
減肥的核心本質是「攝入的能量小於消耗的能量」，就是我們常說的「吃得少、消耗的多」，這裡的「少」，注意不是食物少，是能量少。
每個食物所含的能量都不一樣，所以食物少不等於能量少，反過來食物多不等於能量多，例如每10g肥豬肉的能量是90kcal，如果一天只吃肥豬肉為我們供應能量，那麼大部分人一天只能吃200g能量就夠了，分量相當於一塊吐司麵包，是不是很少。但是如果換算成雞脯肉，每50g雞脯肉的能量是90kcal，如果只吃雞脯肉，一天可以吃1000g，大約是2斤，是不是就很多的。這樣如果改成大白菜，一天可以吃20斤。吃二十斤的食物，人會撐死的。
所以減肥不等於挨餓，我們要做的是選擇食物而不是拒絕食物。
3. 不了解食慾什麼時間最強，什麼時間最弱？
食慾是我們需要食物的表達方式，我們越需要食物，食慾就越強。回想下，平時我們什麼時候食慾最強？對，就是飢餓的時候。什麼時間食慾最弱？生病的時候，還有吃飽了的時候。
這樣的表達很真實，但是不科學。應該說人體缺乏營養的時候，食慾最強，這樣可以刺激我們進食獲取營養。人體不缺乏營養或者有疾病需要休養的時候食慾最弱，這樣不用再進食了，因為進食也是一個消耗能量消耗營養的過程。
所以減肥期間，要想消減食慾，最好的辦法是均衡營養，多吃那些能量少，營養均衡的食物就好。甚至服用保健食品中的蛋白粉、多種維生素礦物質片都是不錯的選擇。關於食慾的管控，如何讓孩子有食慾，我們會在本次《體控教練訓練營》課程第22講中講解方法，方便大家在實戰中運用。
4. 食慾不僅僅受到人體基因的控制，還受到腸道菌群的控制
我們在健康說頻道的每月會員共讀中介紹過一本書，書名叫《消失的微生物》，書中就說，我們對於食物的喜好很大程度上取決於腸道菌群的種類和構成比例。喜歡吃肉的人和喜歡吃蔬菜的人腸道菌群是不一樣的。一方面是我們的飲食特徵選擇了腸道菌群的生長，另一方面被我們選擇的腸道菌群又會反過來作用我們的身體產生變化。
5. 食慾不僅僅是生理特徵，還是心理特徵，不能只在生理上克制，我們需要在心理上找到方法。
飲食中兩種感覺「飢餓感」和「食慾」不能混淆，餓了不一定想吃，想吃的時候不一定餓。如果經常餓了也不想吃，減肥就變得容易了。
我們對於某種食物的喜好會在進食中不斷被加強，這個是後天反應的結果，斷食後，我們經常會出現一開始蠻想吃的，時間久了吃不吃就無所謂了。這個就是心理感受和心理反應的過程，我們稱之為「心理飢餓」。尤其是減肥一開始，「心理飢餓」是遠大於真實飢餓的。
對於如何杜絕「心理飢餓」我們會在本系列課程的第25講系統解釋。這裡我們想告訴你，改變心境也會改變我們的食慾。所以適當的學習詩詞歌賦、學習泰式瑜伽等等都會改變心境，有助於減肥。
明白了以上幾點，改變食慾，避免失敗就變得可能，在這裡我們推薦5種方法：
1. 均衡營養，適當補充蛋白粉、脫脂牛奶、多種維生素礦物質片等，這樣可以減少「食慾」；
2. 補充益生菌、益生元製劑，含有乳酸桿菌，雙曲桿菌的益生菌都可以。改變我們的腸道菌群，有助於我們改變食慾；
3. 換個環境，和朋友一起學習詩詞歌賦、學習泰式瑜伽，有助於改變我們的心境，有助於我們控制食慾；
4. 補充左旋肉鹼、B族維生素，都可以促進脂肪的正常消耗，有助於降低飲食慾望；
5. 提高對於食物的認知水平，做一個懂食物、懂健康的人，有助於降低我們的飲食盲目性，有助於降低飲食慾望，產生理性。也就是說減不掉肥的人，讓他們來學習我們的《體控教練訓練營》，會有助於體重控制。
減肥應該是一個舒適、快樂的過程，人們才能更好堅持。如果很痛苦，就會失敗。健康說頻道《體控教練訓練營》53節課程6大板塊，讓你把痛苦變成快樂，不再不求方法的默默忍受，而是享受技巧帶來的成就，和全國第一套系統課程一同成長，讓學習變得快樂而有意義。
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