晨起5式瑜伽練習，讓人充滿活力，提高工作效率

都說早晨精神狀態好不好，會影響一天的工作效率，但是我們也很難保證每天早上都能精神飽滿，神采奕奕的，畢竟都會有熬夜或者睡眠質量差的時候，這個時候我們可選擇練一練以下這5式瑜伽來讓自己提神醒腦的，而且還能將沉睡了一晚而略顯僵硬的身體得到有效舒展，活絡筋骨，讓人可以充滿活力，提高工作效率。

晨起可以先來個簡單點的聖哲瑪里琪四式，可以有效地打開肩部，扭轉脊柱，擴展胸腔，活動身體筋骨，讓僵硬的身體得到放鬆。練習時坐在地上，雙腿朝前伸直置於地上，然後先左腿屈膝，左腳腳掌背置於右大腿腹股溝上，再屈右膝，腳後跟靠近臀部，腳掌踩實地面，小腿與腳踝垂直。吸氣時，右手臂從右腿膝蓋下方環抱右腿，左手從體後繞至身體右側，右手抓住左手手腕，此時上身扭向左側，眼睛看向左側正前方，右手大臂夾緊右小腿前側，右側臀部抬起，右大腿與右側腰夾緊左腳掌，感受腰部，背部，脊柱，肩膀的舒展，保持順暢的呼吸，堅持5-8次呼吸後，換側再練習一次。

然後可以靠牆壁來練習一下駱駝式變體式，背向牆壁，彎雙膝跪地，雙腿分開與髖部同寬，腳掌背壓實地面，直立上身，雙手扶髖，深呼吸幾次，然後左手從上往後找到牆壁，手掌五指張開壓實牆壁，指尖指向地面，右手同樣從上往後找到牆壁，手掌五指張開壓實牆壁，指尖指向地面，然後雙手緩慢交替向下移動的同時帶動上身後彎向下，直至雙手中指前端可以觸碰到地上為止，兩手掌保持平衡，頭部自然下垂，眼睛看向牆壁，胸腔往下顎方向延展，保持呼吸順暢，感受大腿肌肉的上提與腹部的內收，以及背部與腰部的活動，堅持5-8次呼吸後，雙手帶動上身回正，然後去到嬰兒式休息。

加強單腿下犬式，下犬式進入，吸氣，抬右腿向上，直至右腿與身軀垂直，腳掌綳直，面部貼近地面，眼睛看向地面，雙手掌心壓實地面，五指大大張開，左腿保持伸直，腳跟提起，髖部保持平行，肩膀保持放鬆，保持身體均衡的穩定，呼吸保持穩定。堅持5-8次呼吸，然後呼氣，右腳落回地面，回到下犬式，換左腿向上抬高練習多一次。

晨起直接練一練前伸展式也是個不錯的選擇，除了可以全方位舒展身體，活動筋骨之外，也能消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部勻稱緊緻，以及拉伸雙腿，美化雙腿線條，讓人步伐輕盈，頭腦清醒，充滿活力。練習的時候首先以坐立山式坐在墊在上，雙腿朝前伸直併攏，上身挺直，雙手放於臀部後方，指尖指向臀部。吸氣，雙手推地將臀部及雙腿慢慢抬高離開墊子，雙腳掌踩向墊子，雙腿斜向下伸直，身體呈一條斜面直線，同時放鬆頸部，頭部自然後仰下垂，頭頂與地面垂直，眼睛看向後前方，保持呼吸的均勻，需要注意的是不要將所有的支撐力量都放在手上，應運用到腰背部的力量。堅持15-30秒後，呼氣，將身體平躺落回地面放鬆即可。

最後可以練習一下雙角式，同樣也是個可以全方位舒展身體，活動筋骨的體式，而且還能拉伸兩腿韌帶、腘繩肌，上背部和肩膀的肌肉群，靈活腿部和肩關節，令人身體倍感輕鬆。同時還能通過頭部向下倒立可以促進血液流入頭部，讓頭腦變得靈活清醒，活力滿滿，提高工作效率。練習時從山式站立開始，雙腿分開約3倍肩寬的距離，腳掌略微內扣，雙手饒到背後十指交叉握拳。吸氣，胸腔上提。呼氣，從髖部折髖向下，直至頭部與地面垂直，雙手伸直找向地面，然後雙臂放鬆，背部向下延展，雙腳內側向下推地，雙腿保持伸直，感受雙肩的伸展與雙腿的拉伸，保持均勻的呼吸。堅持15-30秒後，還原山式站立即可。

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