小腹一直瘦不下去？試試這些有沒有效果

小密語錄:瘦小腹有秘訣，不要再傻傻的尋找方法了，今天小密教你最有效果的。

大家都知道減肥之中最困難的就是瘦小腹，很多的動作都無法鍛煉到腹部的肌肉，也有一些是太辛苦而無法堅持的動作，今天小密總結了很多很簡單的鍛煉腹部肌肉的，只要有認真學習的態度，想要瘦身的決心那就成功了一半，堅持一個月就會有意想不到的效果，可不要辜負小密的一片心意呦！認真學習哈。

瘦身第一步擠壓肌肉讓肌肉變得柔軟也讓肥肉加快分解。兩腿分開約肩膀寬上半身向前傾斜手臂從頭上方伸出支撐住地面，身體穩定之後緩慢的從身體後側伸出腿，向後上方伸直到與上半身呈一條直線，屁股向上翹的時候就在擠壓腹部肥肉，也在拉伸腿部的韌帶，一舉兩得的動作千萬不要放過，而且還沒有難度呢！

兩腿一前一後分開站立，蹲下前腿膝蓋頂出呈弓部姿勢，後腿用膝蓋支撐地面，小腿抬起騰空，上半身挺直頸部後仰兩手臂順著頭部的方向向上伸出抓住腳掌，之後貼近頭部。支撐地面的只有兩個點所以要想控制好身體平衡有些難度，有個小竅門把全身的肌肉都繃緊此時身體自然就會平衡。

兩個手臂彎曲支撐地面，腰部挺直兩條腿彎曲同時擰在一起並且勾腳，從多個角度來控制身體的方向。倒立同時用腹部肌肉的力量來支撐腿部，這樣就可以大量消耗腰部的肥肉，很快有苗條的身材，也讓腰椎間盤變得有活力，在三十歲之後你就會發現身邊的人都發福了，你卻依然保持完美身形。

單腿站立支撐地面，膝蓋後壓防止腿部彎曲失去平衡，另一條腿緩慢的從後方向上空伸超過頭頂同時腰部向前傾斜，有疼痛感的話說明腰椎間盤不是很好，那就要警惕起來了，接著手臂從腰際伸出抓住腳踝骨，另一手臂向前伸與地面保持水平，即使是腹部有了明顯的線條之後也要經常鍛煉呦。

站立身體保持正直，屁股後坐大腿與小腿同時發力支撐身體不摔倒，此時可以明顯的看到大腿與小腿的肌肉爆發出來，然後加大難度後腳跟抬起只用前腳掌支撐地面，同時身子向前彎曲頭部向下看兩個手臂盤在一起固定好位置後用手抓住肘部關節，頭輕輕的貼在手臂上，對於腿部塑型非常有幫助的。

坐在地面上，最後在屁股下面放個墊子容易身體著涼，兩個腿一前一後同時彎曲前腿膝蓋頂出腳掌緊貼大腿根部，另一條腿大腿貼地小腿抬起腳背緊繃，上半身保持正直兩個手臂從頭上方彎曲抓住腳背，保持身形不光要做運動，還要注意飲食不要吃過於油膩的，二者配合缺一不可，效果也會更好。

1.兩腿分開，一條腿膝蓋後壓支撐地面。

2.身體前傾兩手臂伸出抓住地面。

3.另一條腿緊貼在牆面上。

這些動作你都嘗試過之後，小腹就會有所改變了呦，你想擁有魔鬼身材嗎？行動起來沒毛病！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！