吃著麥當勞的漢堡，她卻一個月天瘦了10斤

這個並不是標題黨，而是真實的案例，而且這樣的事情並不是個案，在我的瘦身營里有非常多。

先來看下該小夥伴一個月的體重變化，體重從3月31日的68.3公斤減到4月27日63.2公斤，不到一個月減了10.2斤。

我們再來看看，她早餐經常吃什麼？

4月19日早餐 麥當勞漢堡

4月21日早餐 麥當勞漢堡

4月22日早餐 麥當勞漢堡

4月27日早餐 麥當勞漢堡

...

這是未完全統計的情況，從4月19日到4月27日，不到10天里，至少有4次早餐是在麥當勞吃漢堡。

其他，她以前也害怕漢堡，以為麥當勞肯德基這些漢堡就會長胖。我瘦身營的很多小夥伴受我影響，才開始敢吃麥當勞的漢堡早餐。她也是因為這樣。

現在我們來看看她為什麼邊吃著漢堡還能邊瘦？

首先，她吃的麥當勞早餐，是火腿扒麥滿分，這一款熱量很低，每100克熱量在260千卡左右，我自己測量了，一個漢堡在108克左右，也就是熱量280千卡左右，加上一杯無糖美式咖啡熱量10千卡左右，整個套餐的熱量不到300千卡。

該女士平均體重在65公斤左右，每天的熱量消耗在2100千卡左右，平均到3餐，每餐吃700千卡，她都不會發胖，而這個早餐只有300千卡，比700千卡整整少了400千卡，絕對是一個瘦身早餐。

另外，這個漢堡有碳水化合物，有蛋白質，有脂肪，還有一小部分的蔬菜，營養是比較豐富。比起我們常吃的粥啊、饅頭、熱乾麵、煎餃，好很多，熱量又少很多。

第二， 瘦身期間，她三餐中的碳水化合物比例是遞減的，尤其是晚餐，碳水化合物就更少，但是蔬菜和蛋白類食物不少。這樣，一天的熱量在1200-1300千卡左右，相對於她2100千卡的消耗，每天有800-900千卡的能量缺口，這些就由身體里的脂肪來提供，從而讓她瘦了。

第三，運動也不少。更有趣的是她去吃去麥當勞早餐的過程中，還增加了消耗。正如她所說的，一舉兩得。

如何選擇低熱量的早餐？

像這個小夥伴的麥當勞早餐，熱量就非常低，不到300千卡。

還有像星巴克的金槍魚三明治，一份200克，熱量也只有400千卡左右，再加上一杯不加糖的美式咖啡，就是一份低熱量的營養早餐。

像真功夫永和豆漿等，都有不錯的營養豐富熱量又低的早餐，比如一小份腸粉，加上一個滷蛋，一個豆漿（盡量不加糖），也是一份熱量比較低的早餐。

低熱量早餐總的特點是：碳水化合物比例適中，蛋白質含量比較高，這樣，整體熱量不高，但是比較有飽腹感，而且營養還更豐富一些。

你的早餐吃對了嗎？

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