但跑步三個月，臉部會有什麼變化呢？

如果能夠做到以下幾點，你就能在三個月後來印證我在文末給出的參考答案。

1-跑步的頻率

這裡不是指跑步的步頻，而是指你每周安排幾次運動。建議安排三至五次運動，其中有兩天安排休息。每次運動一小時。但對於新手來說，讓他們一開始就跑一小時，一是他們可能吃不消，二是可能會受傷。所以，要循序漸進，一開始的兩三周，可以從30分鐘的運動開始，逐步延長每次的跑步或運動時間。

2-飲食安排

需要嚴格做到以下幾點，但剛開始的一至兩周可以作為過渡期，逐步過渡到以下標準：

（1）早餐吃飽，但要避開油條、油餅等油炸類食物；

（2）午餐和晚餐，吃六七分飽就行了，特別是晚餐更要注意不得過飽。若感覺餓，可以在下午3至5點間加一餐小食，注意不是讓你加一餐飯，而是健康小食，比如一根香蕉、一杯酸奶（原味）、兩片麵包等。

（3）減少或不食油膩、煎炸火烤類食物，特別是晚餐更要避開，以蒸煮類方式為主烹飪食物。

（4）晚9點後禁食。

（5）禁止零食。

3-其他補充建議

（1）好好休息，不要熬夜。

（2）不要只做跑步一項運動，可以加入其他一些有氧運動，比如跳繩、

（3）如果你的身體一旦適應了當前的運動強度，請嘗試變換，比如將勻速跑改為變速跑，迫使你的身體不斷為適應新的變化而消耗脂肪。

（4）別以為跑得越多越好，不要天天跑步不休息，給身體充足的恢復時間。

好了，在以上前提下，給出我的參考答案。三個月後，你的臉將變得：

（1）變小些，也就是瘦了，明顯感覺你瘦了。以我接觸過的運動減肥案例，對於沒有運動習慣的新手來說，腰腹部的消瘦會較早感受到，臉部脂肪的減少也會伴隨發生，但每個人的個體差異不同，有可能有些人會不太明顯，但腰圍的減小會實實在在地感受到，包括觀感上的直觀感受。

（2）煥發神彩，帶著紅潤，一掃臉部的暗沉、無光。這可能不需要等三個月，健康的生活方式帶來的改變，可能只需要一兩周，就讓你的同事、朋友、家人感受到你變得容光煥發了。指標就是，隔三差五就有人當著你的面，提及你的氣色變好了。

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有任何健身運動問題，歡迎評論或私信我~~

120評論

營養海賊團國家二級公共營養師05-03 22:26

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很多人好奇，我堅持跑步三個月，臉部會有哪些變化呢？我堅持跑步三個月，腿部會有哪些變化呢？腹部會有哪些變化呢？各種各樣的微妙的變化。

這裡要跟你說一下，堅持跑步鍛煉三個月，有以下兩種情況，第一種情況，臉部沒有任何變化，第二種情況，臉部肌肉變得緊實，並且臉變得小了。

你又要好奇的問，為什麼會有兩種情況呢？且聽我細細道來，前面一種情況面部沒有任何變化，是因為你在跑步的同時，雖然鍛煉了身體但是飲食沒有加以節制，當你運動量增大時，飲食也跟著增加，所以消耗的能量通過食物都補充回來，面部沒有任何變化。 那麼可想而知當你在堅持運動跑步的同時，飲食也有很大的改變，在日常的生活當中主食多吃了許多，粗糧雜糧雜豆一些富含膳食纖維較多的食物，這些食物，最主要的特點是因為他們當中富含豐富的膳食纖維，促進腸道蠕動，增加飽腹感讓你在攝入同等量的情況下，能量不會增加很多也會讓你變瘦。

在日常生活當中，也會避免一些油炸油膩的食物的攝入，同時也包括一些，快捷的快餐之類的漢堡，薯條可樂，炸雞，更是趨之若鶩。所以當你飲食得到一定的改變，在此基礎上，每天堅持跑步三個月，你的變化不僅僅是面部稜角之間，也會體現在身材當中，面部的變化是微弱的，身體的變化是顯而易見的。

當你見到面部或者是身體有微妙的變化之後，不要停止運動，並且既然已經堅持了三個月，就要養成規律的運動，長久堅持下去不僅僅是面部身材的變化，更是身體健康的改變。

高爽

國家註冊營養技師，國家二級公共營養師，中藥學學士

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謝邀;

跑步作為非常健康實用的運動方式，是一項最基礎的全民健身項目，最適合向年青人推薦，當然，中老年群體有長期跑步習慣的也可以根據自身實際狀況進行;其二，此項運動能促進人體的全身協調性，保持血管柔韌度，提高心肺功能，強壯骨骼可謂益處多多，如果能堅持下去，肯定會收到令你滿意的效果;

其三，可以負責任的講，在因人而異的前提下，科學規範，循序漸進的參與跑步並持之以恆，你的身體和精神狀態較以往將會得到更好的提升;例如:血液達到良性循環，心肺功能提高，反映到臉部必定是容光煥發，神采奕奕;將以飽滿的動力投入到工作生活之中。

以上個人見解，敬請指正。

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生生不息鋼鐵俠04-30 21:13

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應該肯定的說，堅持科學的、有效的、跑步鍛煉無疑對參加鍛煉者的心肺功能、骨骼、皮膚等等有莫大的好處！

心肺代謝能力的改觀主要表現為臉部紅潤、有光澤且彈性好。難怪中醫有「肺主皮毛」的說法！

那麼如何達到科學、有效的鍛煉目的呢?我想應做到下列幾條：

一、循序漸進、持之以恆。首先保證每天都要參加跑步訓練，時間充足可鍛煉的時間長些；時間短時間可短些。二、制定科學的運動量。如初次跑步不好掌握，可控制鍛煉後身體微微出汗為佳，且有餘力。忌諱大汗淋漓氣喘吁吁！三、應對心臟的負荷給予有效的刺激鍛煉，如心中無數可參照公式：最大心率=220-年齡計算。而運動強度（心率）=最大心率×60%-70%。（也可利用腕錶檢測）三、採取有氧運動的運動方式，每次鍛煉不應少於1小時。

如能堅持跑步三個月相信你的身體變苗條了、臉上紅潤了、精力更加充沛了！

4評論

田園晨跑蘇州拓普建築設計有限公司內裝設計師05-03 07:31

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堅持跑步三個月？你確定能堅持三個月？那我先給你點個贊。

我來猜猜跑步之前的臉部應該是這樣的。

未來世界很美好，對不對？

跑到第三天了，應該是這樣的。

跑到第七天了，應該是這樣的。

咬牙跑半個月下來，會不會是這樣的？

跑一個月了，要檢查一下效果了。

到跑步兩個月的時候，想著應該是這樣的。

堅持跑完跑完三個月，可以美美的這樣啦。

跑友們，跑步吧，跑步三個月有你想要的。

純屬笑談，莫要對號入座。

祝正在看的你跑步愉快。生活陽光。

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勤奮劉大林酬勞六六灣中學語文教師05-03 21:14

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謝謝邀請！堅持跑步的問題，說說容易，堅持長期跑步，不是一件容易的事。特別是一開始，頭一次跑一下子跑很多步，一下子跑多少時間，那就很難說了。別說是人，就是新機器，還得先磨合後使用。人也是這樣，先試著來，慢慢的加時間，慢慢的加步數。這才符合事物發展的規律。如果你真能堅持跑幾個月的話，不但是手足靈活，身體也強壯了，你的臉色，一定會紅撲撲的，光潤發亮，眼睛烱烱有神。信不信，試試吧！

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