前3個月運動怕流產，後3個月運動怕早產，懷孕到底能不能運動？

最近幾年，國外孕媽運動的畫面經常曝出，超模挺著西瓜肚健身，馬甲線清晰可見；運動員帶球跑馬拉松，汗水打濕的肌肉線條十分性感。不少國人見了瞪大雙眼：確定這是孕婦么？這跟我們平常看到大腹便便，走路都很吃力的孕婦不一樣啊？！

的確，這要是放在國內孕婦身上，早被嚇死了吧！我曾聽一個孕媽說，「總覺得胎兒一碰就掉」，懷孕後她走路變得躡手躡腳，連打噴嚏都害怕流產。

「一想到肚子里裝著一顆球，好像自己左搖右擺，肚子里的胎兒也跟著盪小船……」

不僅如此，國內有不少保胎磚家，經常發布一些看起來很專業的言論，過度提倡「卧床休息」，搞得人心惶惶，給許多孕媽造成不正確的引導。

孕期運動並不是洪水猛獸，孕媽們不必避而遠之，反而就像國外孕婦一樣，適當的運動不僅能保持良好身材，而且有助於孕媽和胎兒。聽起來好像很反三觀？那我們就接著往下看。

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我們國家盛行保胎文化，「卧床休息」的理念深入心。很多人擔心懷孕前3個月運動會不會流產，後三個月運動會不會早產，實際上目前有明確的證據表明，對於健康的孕婦來說，這些都不用擔心。

孕期運動是有諸多好處的。懷孕之後，增大的子宮相當於一個「違章建築」，壓迫孕媽的胃、腸道、膀胱、輸尿管，所以有的孕媽感到消化不良、便秘，有的感到尿頻、尿急或排尿困難。但如果適量運動，可以促進血液循環，改善這些情況。

對於想要自然順產的孕媽，孕期運動也是可取的。我們講自然分娩需要3個條件：胎兒、產力、產道。目前有很多增加產力的運動項目，可以鍛煉你的盆底肌群和腹肌。減少生產時間，少承受一點痛苦，這是多少女人順產的夢想啊。

孕期最普遍的情況是，孕媽很難抵擋美食誘惑，一味地吃吃吃，導致體重蹭蹭蹭直線上升，若是不進行適當地運動，很容易引發妊娠糖尿病等併發症。

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對於孕婦來講，保障安全是運動的第一原則。孕期運動最好選擇相對溫和的方式，比如散步、游泳、做有氧操等，避開一些對抗性強的運動。

其實這裡想要強調一個原則，就是運動時的安全，重點是注意跌落和對腹部造成撞擊的風險。所以像籃球、冰球、滑雪這些運動項目，孕婦是不能進行的。

此前網上瘋傳一個視頻，一位孕晚期的孕媽參加馬拉松，看了很讓人感到震撼。雖然一般不推薦大家跑步，只有專業的運動員才可以進行這麼高強度的項目，但這也給我們一點啟發，說明孕期運動並不像想像的那麼可怕。

除此之外，還要提醒大家，有的運動可能會有平躺的動作，因為平躺時容易發生靜脈迴流受阻，所以運動時的動作應儘可能減少平躺的姿勢。另外，靜止站立時間長了，會影響心排出量，也應該盡量避免這種姿勢。

希望孕媽們改變對孕期運動的老觀念，一起加入運動中來，即便你不專門去健身房，平時在家裡擦擦桌子，掃掃地，也比躺吃不動強。至於我們應該運動多長時間、強度應該是多少，有哪些注意事項，下一期我們再接著講，大家敬請期待吧。

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