常穿高跟鞋，會導致腳踝僵硬，特別是腳踝後側變短，不僅如此，還會讓小腿肌肉僵硬，出現蘿蔔腿。

今天推薦大家幾個動作，分別拉伸腳踝/小腿後側、腳踝前側和強健腳踝。

第一組：拉伸腳踝/小腿後側

• 先把磚塊抵住牆根，腳趾抵住磚塊，膝蓋向前找牆，保持10次呼吸

• 把腳和牆的距離拉遠一點，繼續讓膝蓋找牆，保持10次呼吸

• 注意，不要為了膝蓋碰到牆而把腳跟提起來

• 坐立，彎曲左膝蓋，瑜伽帶套在右腳掌，拉腳掌向後，保持10次呼吸，換邊

• 右腿深蹲，臀部離地，右腳跟不離地，左腿往前伸直，左手抓左腳趾，保持10次呼吸，換邊

• 深蹲，雙腿併攏，臀部不著地，腳跟不離地，保持10次呼吸

第二組：拉伸腳踝前側

• 膝蓋併攏，臀部坐腳跟，胸腔延展向上，保持10次呼吸

• 嘗試雙手向後撐地，抬起膝蓋離地，保持10次呼吸

第三組：強健腳踝

• 站在台階上，吸氣抬起腳跟向上，保持10次呼吸，重複3次

• 站在平地，雙腳併攏，抬起腳跟向上，保持10次呼吸，重複3次

其實不只是穿高跟鞋的女子，其他人因為缺乏運動或者跑步、踢球導致腳踝小腿僵硬，也需要經常進行腳踝和小腿的拉伸哦。

瑜伽，強健每個關節

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