一天7頓飯，他吃到懷疑人生！想增肌也不能這個吃法啊……

我們都知道在健美界

有這樣一句話：

eat big to get big！

意思很簡單

就是吃的越多，肌肉越大

巨石強森為保持健美肌肉

曾連續22周堅持這個飲食方案

平均每天吃7頓

下面是兩位挑戰強森飲食的志願者

來看看會發生什麼情況

這位男士叫扎克，身材偏胖，他覺得自己很能吃，挑戰強森的食譜應該沒有問題！

這位女士艾琳達，只是一名普通人，她非常喜歡肉食，所以她也覺得自己應該可以完成這個挑戰。

這是早起的第一餐，很簡單，肉加雞蛋加麥片。

這個沒什麼問題，因為他們本身都是肉食愛好者，吃的都挺愉快的。

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那第二頓會發生什麼情況呢？此時十點，到了用餐時間了。

第二頓飯，扎克看到自己的食物，雖然有肉，但是一點沒有味道，就抱怨了一句：這飯菜連一點點醬都沒有，吃起來真的不好受。

但他們繼續順利解決第二餐。

第三餐和第二餐相差僅僅一個小時，11點又到飯點了，還是得繼續吃，扎克表示他第一次感覺將吃飯當成了一種負擔。

不過這次他們又順利解決這些食物。

下午2點20分鐘，第四餐來臨。這個時候，扎克已經吃到懷疑人生了。

他表示吃第四餐感覺有點累，不僅累而且還出汗了，吃飯不僅成了負擔，似乎還成了體力活。

艾琳達的胃容量比扎克更大，即使是第四餐，她依然能順利解決，她甚至還表示，自己對第五餐還有些小期待呢。

面臨第五餐，扎克說：我很掙扎。連續說了三遍......

他表示自己已經很飽了，不想再吃了，真不知道為何強森能堅持22周，真的非常佩服。

吃到第五餐，此時艾琳達表示自己除了感覺碳水化合物多一些之外，並沒有其他問題。

這位妹子著實很厲害，當扎克已經放棄第六餐的時候，她依然能笑容滿面的接納第六餐。

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此時他們已經吃下了5-6斤的食物了，然而這還沒結束，還有第七餐等著他們。

到了第七餐，扎克勉強起床來嘗試這最後一餐，不過顯然這次他又失敗了，看看他所剩的食物。

而此時艾琳達不僅將食物吃完了，也把最後準備的牛奶也喝掉了。沒想到她雖然瘦，但這麼能吃......

當然艾琳達最後也表示，自己雖然能吃得下，但卻非常非常撐，也非常非常累！

全盤照搬別人的飲食計劃

顯然是沒有科學依據的

看看下面幾個增肌容易陷入的誤區

你中了幾個？

1：多吃肉長肌肉

肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以很多人會有「多吃肉長肌肉」的錯誤觀點。

確實，蛋白質是肌肉增長的原料，為了滿足肌肉的生長，蛋白質的攝取量達到1.6~2g/體重/天；但這些蛋白質如果但靠吃肉來獲取，可能會造成過量脂肪攝入，最終肌肉沒怎麼長，倒是長了一身肥肉。

所以一定要選擇恰當的食物來補充蛋白質，一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物：如去皮雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯的選擇；

另一方面條件允許的話可以服用一些專業的蛋白粉補劑。

2、只重訓練不重營養

很多人熱衷於在健身房揮灑汗水，一進健身房就迫不及待卧推、彎舉......認為練得越多強度越大，增肌的效果就越好，卻往往忽視了增肌的另一個關鍵因素——營養。

增肌是個先破壞再重建，最終達到超量恢復的一個過程，沒有合理的營養補充，肌肉很難得到增長。

增肌者的每日食譜搭配可參考：適度蛋白質+低脂+高碳水

3、蛋白質補得越多越好

一些人錯誤的認為：既然蛋白質是增肌的重要原料，那我吃的越多就越有利於增肌。

這真是個美麗的錯誤~增肌者的蛋白質需要量確實要比普通人多，但過量蛋白質在醫學角度上來說，是有害的，會加重人體肝腎的負擔。

此外，大量蛋白質在代謝的過程中還會產生許多有毒廢物，造成脫水和體液酸化，使疲勞提早發生，削弱訓練效果。

4、對蔬菜水果的補充不重視

進行增肌運動會消耗大量的維生素和礦物質，如果得不到有效補充，就很容易引起能量及物質代謝的紊亂，機體容易疲勞。

蔬果中含有豐富的維生素和礦物質，如硼、鋅等具有促進睾酮分泌的作用，有利於促進肌肉生長。

番茄紅素、VC、VE等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量訓練造成的體內過多的氧化物質，從而保護了肌肉細胞，促進疲勞恢復。

5、睡前加餐

很多初級增肌者，尤其是體型較瘦弱的人，為了能長肌肉，喜歡在睡前加餐。

但一段時間之後就會發現，自己肌肉的圍度沒有變化，肚皮的厚度卻日漸增長！

其實原因很簡單，睡前吃的比較多，睡覺時機體代謝又減慢，熱量消耗不掉，必然會轉化成脂肪囤積起來。

那什麼時候加餐有助於增肌呢？

首先，在每次鍛煉前的30分鐘到60分鐘吃一些麵包、香蕉等，以保證鍛煉過程中的能量供應。

其次，要抓住每次鍛煉結束後30分鐘內這段營養補充的黃金時期，這段時間是肌肉合成最旺盛的時期。

補充一兩個雞蛋或一勺蛋白粉，有助於受傷肌肉和組織的修復重建和肌肉酸痛等癥狀的減輕。

只有科學訓練

和合理飲食相結合

才能獲得事半功倍的效果

寶寶們操練起來呀

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