減一個月的肥，終於瘦下了！你有多努力你的身材就有多好！
最開始打算健身是因為一個月之前摸到自己肚子上的肉肉覺得自己真的太胖了，一周有兩三次炸雞，每天都喝飲料，而且其餘時間也都在吃麻辣燙什麼的，還經常晚上出去吃宵夜然後身材真的涼涼
跟室友一起辦了健身卡，並沒有請私教，高考之後請過私教，圍度是有變化，但是上了大學開始不注意飲食就胖了回來，巴巴了這麼多主要還是因為窮所以最開始就是瞎練，器械也都不太會用，就看著別人怎麼用，然後這個玩兩下那個玩兩下，經過一周渾身酸痛，問了有經驗的人是我的方法不對，於是就給自己制定了一個計劃
1練手臂：雙軸划船機4到5組，一組10個，配重根據當天的狀態，臂力機4到5組，正反面都要做，我感覺這個對肩部也會有一定效果，雙啞鈴卧推，這個不僅可以練手臂還可以練胸部，剩下的就是如果當天沒去健身房會在宿舍做一套美麗芭蕾，b站就有，彈幕真的巨搞笑，不過真的是累斷手
2練腿：健身房裡蹬腿機4到5組，每組十個，還有那個抬腿的不知名機器也同樣是這樣，keep上有一個瘦腿訓練，前半個月每天都做一次，但是後來覺得沒意思就同樣做美麗芭蕾的瘦腿，還有箭步蹲，高抬腿這些動作，如果有彈力帶的話也可以輔助。
3練腹部：這個真的是最重要的了對我來說，因為我是典型的肚子上贅肉特別多，如圖一…那個還是運動了四五天的，然而健身房的仰卧起坐的凳子我接受不了因為腰疼，所以通常無氧運動之後我都會到操廳，做keep的馬甲線養成，如果是初學者可以做腹肌訓練入門，一定要注意腹部發力，腰部貼地，不然脖子會疼，因為我就疼過！！還有就是一定要多站著！！！吃完飯站半個小時！！最重要的就是要全身有氧，瘦不可能是局部瘦，所以一定要全身！
4臀部：臀部嘛…我真的練的挺少的，基本就是臀橋或者深蹲！剛開始不建議做太多，如果動作不標準，還會弄傷自己！
5有氧：終於到了最重要的有氧環節了，有氧是每天的必修課，跑步機，橢圓儀等器械，以及hiit都可以有效減脂，我通常是跑步機40到50分鐘，速度在6到8，坡度在10到15，橢圓儀40分鐘，阻力10，hiit就是keep上的動作啦，因為經常做一種有氧會比較枯燥，所以我都是穿插來做的！
6拉伸：一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！重要的事情說三遍！我通常是用健身房的泡沫滾軸放鬆，回到宿舍用按摩滾輪，不然腿會變粗！！！其他部位也同樣需要拉伸！
飲食方面：講真，減脂就意味著你必須放棄好吃的炸雞，火鍋，烤肉，吃一些沒有什麼味道的沙拉，全麥麵包，但是千萬不建議節食，雖然瘦的很明顯，但是整個人都會沒有精神，而且會迎來暴飲暴食，因為我就是…所以一定要吃，但是要吃的健康，我的食譜：早操全麥麵包一片低脂牛奶，午餐蔬菜沙拉一個雞蛋雞胸肉或者牛排(都是外賣上定的減脂餐，因為宿舍沒有條件自己做)有時候還會吃一根香蕉或者一些紅提子，晚餐一根水煮玉米第一次吃還覺得不錯但是時間長下來也會覺得很難熬，有的時候看到別人吃好次的就會懷疑人生，但是這個是必須經歷的，如果實在忍不住，一周可以吃一次，但是一定要加倍運動！
經過一個月從116斤變到現在的110，圍度非常明顯，健身是個慢功夫，只要肯努力，一定會有效果！希望這些經驗對大家有幫助！
