糖尿病多發，都是五個習慣造成，很多人都有，你是不是其中之一？

根據相關部門的調查和統計，中國現今糖尿病患者已經超過1億人了。

對待糖尿病，需要人們越來越重視起來，能夠意識到糖尿病已經成為我們目前一個亟待解決的重要的問題。

很多人從最開始對血糖升高的不重視，逐漸發展成為嚴重的糖尿病，可以說，這種情況是人們日常生活中非常常見的了。

尤其是有以下幾個壞習慣的人，最容易患上糖尿病，血糖一高，百病來襲。

糖尿病多發，都是這五個壞習慣造成的：

第一個，頓頓大魚大肉

很多人認為有營養的食物就是肉類，所以每頓飯都要有大魚大肉。

殊不知，過量食用大魚大肉這種高熱量的食物，不僅會加重各個臟器的代謝負擔，還會使慢性病的發生幾率大大提升。

尤其是糖尿病，過量攝入肉類食物，就會導致胰島素受體不敏感，從而影響血糖的分配，最終誘發糖尿病的發生。

第二個，熬夜過度

熬夜會讓人長期處於應激狀態，交感神經興奮抑制胰島素分泌，從而使血糖升高。

研究顯示，每天睡眠時間在6小時以下的人更容易出現血糖異常。

第三個，長期久坐不動

吃動平衡是一種健康的生活習慣，如果你吃得過多又不運動，白天面對電腦，晚上回家打遊戲，長期坐著就會使體內能量堆積，最終導致肥胖的發生。

糖尿病與肥胖具有非常大的相關性，超過八成的糖尿病都與肥胖有關。

數據顯示，肥胖程度越高，罹患糖尿病的風險越高，如果是嚴重的肥胖患者，糖尿病患病風險可提高10倍左右。

第四個，不愛吃早餐

很多糖友認為吃早餐會導致血糖升高，所以紛紛選擇不吃早餐。但其實這種行為很危險。

而且吃早餐十分必要，只有會有糖友認為吃早餐易升血糖，往往是由於其早餐食物的選擇不對。

因此，糖友不能不吃早餐。如果長期不吃早餐，可能會導致嚴重的危害。

遠離糖尿病，除了改掉以上一些壞習慣，還要盡量做到五件事：

一、合理飲食

1、低糖的蔬菜

糖尿病人在日常的飲食中一定要注意控制熱量，在此基礎上如何仍然感覺到飢餓的話，不妨食用一些含糖量較少的蔬菜，用水煮後加一些佐料拌著吃。

低糖的蔬菜中不僅僅含有豐富的膳食纖維，同時還含有大量的水分多，並且具有供熱能低、飽腹的特點，是糖尿病患者必不可少的食物。

2、碳水化合物

飲食應該力求均衡，最少包含50-60%的碳水化合物，包括蔬菜、糙米、酪梨、魔芋、種子、核果、穀類、瘦肉、魚、酸乳、生乳酪。

3、蛋白質食物

對於糖尿病患者來說，在日常生活中應該適量的補充蛋白質，但對於蛋白質的來源有所講究。

最好是選擇大豆及其豆製品為好，大豆中所含有的蛋白質不僅質量好，而且還不含有膽固醇，因而具有很好的降血糖的作用。

因此糖尿病人在平時要注意，不妨以豆製品來代替部分動物性食品，如肉類等。

4、白粥米飯配蔬菜

白粥、白米飯等都屬於上升血糖速度快的食物，吃時一定要配一些膳食纖維多、蛋白質豐富的小菜，比如芹菜拌香乾。

土豆或芋頭等澱粉含量高的蔬菜，盡量別蒸著吃，要切成絲炒著吃，以抑制血糖上升。

二、多喝茶飲

雖然血糖高時，飲食控制血糖效果比較好，但是適當多喝水、多排尿對於降血糖是有一定的作用的。

當然多喝茶，對於降血糖也是很有幫助的，尤其是茶方的各種成分都對高血糖的預防和治療有著很好的作用，一定要注意多喝才行。

只需將玉米須、金花茶、葛根、桑葉、青錢柳葉、辣木葉等六種材料按照一定比例製成青錢柳辣籽葉茶包，堅持沖泡，對血糖控制效果更佳。

金花茶含有非常豐富的營養，富含茶多糖、茶多酚，等多種天然營養成份，茶多糖能有效控制餐後血糖上升幅度及改善葡萄糖耐量，並可改善脂類代謝紊亂，有明顯的降血糖效果；茶多酚可以清除自由基，能降低DM血糖的升高，從而改善其糖耐量，穩定血糖。

據《滇南本草》記載，玉米須是我國傳統的中藥材，服用之後對於多種疾病都有著很不錯的治療效果，不僅能夠清肝利膽，還有降低高血脂、高血壓、高血糖的功效。

三、笑一笑更健康

人的情緒好壞都會影響人的身體狀況。

保持心情愉快舒暢，做事不過於急躁，不安。遇事冷靜，對自己的身體也會有很大的好處。

常發脾氣的人，衰老得快，且身體易產生「毒素」不利身體健康，而人在快樂的時候，大腦會分泌多巴胺等「益性激素」。

益性激素讓人心緒放鬆，產生快感，這種身心都很舒服的良好狀態，可使人體各機能互相協調、平衡，促進健康。

四、堅持運動

研究表明：餐前的一段時間的運動對於控制血糖的作用比一天內的運動更有效。

運動不僅能提高機體的免疫能力，還能提高內分泌系統功能，且促進脂肪代謝，從而減輕體重，預防肥胖。

若一天中有6-8小時都是坐著的人患糖尿病的可能性為19%。

這也對一些缺乏運動的人給予了警鐘。建議因工作太忙沒時間運動的人在上下班時間，多走兩站地，多爬爬樓梯。

芬蘭的一份調查發現，運動能激發胰島細胞的活性。相比不運動的人，每天運動35分鐘或每周進行4小時運動的人，其患糖尿病的風險下降80%。

五、保持好睡眠

不管何時，人們都要保持良好的休息時間，不能睡覺時間過長，相對的也不能過短，因為不管是過多還是過少，都會使血糖的升高，加大得糖尿病的機率。

但科學的安排來說，一天六到八小時的睡眠是最好的。

除此之外，有一個午睡的習慣，也是特別好的，時間以餐後二十分鐘為主。最好每天保證有六至八小時的睡眠為宜。

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