空腹有氧更更燃脂？科學並不這麼認為，實驗數據說明一切

很多人會選擇在早上去鍛煉的原因之一就是認為空腹的有氧對於減脂有更好的幫助，換句話說就是不吃早飯做有氧更能減肥。但是這句話真的是對的嗎？我們現來看一下這個說法從哪來的。

第一個原因是早上的胰島素水平較低，而胰島素是負責抑制脂肪分解的，所以胰島素低的時候做有氧幾乎可以忽略抑制的效果，使得有氧運動分解更多的脂肪。其次經過一夜的睡眠體內的糖原和碳水儲備很低，這也使得有氧時身體會更多的傾向於消耗脂肪。

以上兩點在1976年的研究就有指出，實驗人員讓兩組人進行了四個小時的低強度訓練，其中一組中途攝入了200克葡萄糖，最後另一組的實驗人員更多的消耗了脂肪。所以從這個研究來看空腹做有氧的確可以更好的幫助你燃燒脂肪。

但是！更多的燃燒的脂肪只在有氧運動的過程中而已，這並不代表你在24小時內流失了更多的脂肪。在2011年的一項研究中表明，在有氧期間消耗的熱量來源，無論是碳水還是脂肪，在接下來的24小時內將會以另一種消耗較少的營養物質作為熱量來源。

這也就意味著在空腹有氧時消耗的脂肪雖多，但是之後的一天時間內脂肪的消耗率會降低。相反的如果你是飯後有氧的話，雖然運動中消耗的脂肪較少，但是之後的一定時間內脂肪的消耗率會提高。

這也就使得這項研究的人員認為飯後的有氧比空腹有氧效果好，因為飯後的有氧可以更好的增加形成代謝，降低訓練後的呼吸交換律，提高減脂的效果。

而在之後2014年的一項研究中，兩組實驗人員進行相同的飲食攝入，不同的就是有氧鍛煉是飯後還是空腹。但是經過四周的實驗結束後，發現兩組人員消耗的脂肪幾乎一樣，這也使得研究人員認為空腹和飯後有氧沒有差別，反駁了空腹有氧更利於減脂的結論。

這也就使得空腹做有氧的效果是不是真的好於飯後有氧就有待商榷了。個人認為只要做到攝入熱量低於自己的消耗熱量就肯定能減脂，不用在意是否空腹的有氧訓練。其次有的人只喜歡早上做有氧，這會使得他們整天的精力充沛。

還有的人早起沒有食慾，早起的有氧也是他們提高食慾的方式之一。總的來說空腹有氧對於減脂的幫助並不是特別大，而且還不知道空腹的有氧對於肌肉是否會有跟更多的消耗。所以對於空腹有氧的選擇我們還是要謹慎對待，避免出現低血糖之類的情況。

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