要做好農夫行走這個訓練動作，掌握這2點就很關鍵

在我們健身的時候一定要知道最重的是練習什麼，不論是對於新手還是健身老手而言，我認為最重要的是練習好自己的核心力量，核心力量才是身體機能的一切起點，是我們的力量爆發點。

核心力量一旦變強了，那麼我們的爆發力才會變強， 那麼我們的耐力才會變得更加持久。

所以我們應該怎麼才能練習好自己的核心力量呢？在這裡我推薦大家一個健身動作，叫做農夫行走，農夫行走是一種很簡單的動作，這個動作的來源據說是根據農夫日常勞作而演變而來的，農夫在勞作時候一般會手提大重量的重物耕作，所以「農夫行走」就是根據這個動作演變而來的。

那麼我們怎麼做好農夫行走才能有效起到鍛煉核心力量的作用呢？接下來我就教大家怎麼做好農夫行走這一個動作。

一，注意用力肌群

在我們做農夫行走的時候一定要注意參與到用力的肌群是哪些，有些初學者大概會認為農夫行走就是單純練習握力的，其實並不是這樣，它不僅僅可以鍛煉人們的握力，更能讓你有一個特別爽的運動過程，假若我們想要有一個強壯的後背，那麼就一定要去練習農夫行走。

另外農夫行走還有很多方式，我們常見的就是側載式，那麼這裡我就更詳細的說說側載式，側載式可以單側也可以雙側，這個動作和硬拉有點類似。在我們做農夫行走的時候切記一開始小步伐移動，當自己的身體狀態漸漸適應了這個重量之後那麼我們就可以慢慢的加快步伐了。

二，過頂式注意安全

農夫行走其實也就是負重行走，那麼我們在做這個動作的時候其實也要特別注意，因為我們一旦不小心可能就會受傷，負重行走有很多好處，不僅僅可以鍛煉核心力量，更能有減脂的功效，在我們做側載式的時候同樣可以提高我們的硬拉極限。

那麼在我們做農夫行走過頂式的時候還應該注意什麼呢？那就是量力而行，要知道農夫行走要用到的重量都不小，這也算是高強度訓練了，那麼我們就應該量力而行，最好是在身邊有人輔助的時候去做過頂式，那樣會將手上風險減到最小。

我希望大家看完這篇文章之後可以對農夫行走有一個全新的看法，那麼我也相信大家都知道了核心力量的重要性，最後，希望大家都可以安安全全的健身，很好的完成自己目標。

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