減脂，你吃對了嗎？

相信有過健身經歷的你一定聽說過「三分練、七分吃」這句話。那麼，對於現在大眾健身來講，你到底應該如何飲食呢？今天，我們就從減脂飲食為大家講解一番！

首先，如果你想減重，那麼必須要滿足下面的一個必要條件！

攝入

學過物理的朋友都聽說過能量守恆定律，對於你的體重來講，也是同樣的道理，要想體重有變化，除了靠鍛煉來增加你的消耗量，更主要的還要控制你的攝入量！

01

每天應該攝入多少熱量？

這裡面是有公式計算的，俗話說「美女不過百」我們今天就拿目標體重 50KG來計算。減脂的係數應該是每公斤體重20-30大卡的熱量，也就是說如果你的目標體重是100斤=50KG，那麼你每天總的攝入量應該為20*50—30*50之間，也就是1000大卡—1500大卡的熱量之間。

註：攝入量不能低於你的基礎代謝率

02

總熱量按3:4:3比例劃分在一日三餐中

早餐：300-450大卡

午餐：400-600大卡

晚餐：300-450大卡

03

碳水化合物、蛋白質、脂肪攝入比例

最後，為了保證你的健康和身材，你還要合理搭配飲食當中的營養物質。主要的三大供能營養素為碳水化合物、蛋白質、脂肪。目標如果為減脂，它們之間的攝入比例應該為5:3:2.

早餐：

碳水化合物：150-225大卡

蛋白質：90-135大卡

脂肪：60-90大卡

午餐：

碳水化合物：200-300大卡

蛋白質：120-180大卡

脂肪：80-120大卡

晚餐：

碳水化合物：150-225大卡

蛋白質：90-135大卡

脂肪：60-90大卡

看了之後是不是頭都暈了，不過想達到目標就是要付出相應的努力。以上內容都是以減脂為目的、目標體重50KG為前提設立的飲食建議。增肌的小夥伴們千萬別按照上面內容去吃哦！另外推薦給大家一款APP，蘋果用戶可以搜索「食物庫」這款軟體，可以查到幾乎所有食物的熱量。

對於那些懶得計算，或者一提到數學頭就疼的朋友們，我可以送你幾句減脂的忠告：

少吃多餐、少油少鹽、多粗糧

不要吃快餐、不要吃零食、不要喝啤酒飲料

早上起床後一小時內進食

睡前兩小時停止進食

訓練停止一小時後進食

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