簡單3個普拉提讓你瘦大腿緊臀部！

立夏送福利啦！短褲短裙季來啦！覺得自己大腿不夠瘦，臀部線條不夠好看的妹子必須學！

1.buttock stretch

做法：平躺在地，一條腿90度橫放在另一條腿上（類似蹺二郎腿的姿勢），

然後抱住下面的腿，往身體方向拉伸，

兩條腿交換，反覆3~4次

注意點：做動作時，腰椎和背部要緊貼地面。

小動作大效果：這個動作一方面能夠舒展臀部肌肉，一方面能夠拉伸大腿肌肉。能夠幫助矯正骨盆，推動下半身的血液循環，去除腿部浮腫。另外對於腰部、髖關節疼痛能夠起到緩解作用。

2.lunge

很經典超好學的動作

做法：抬頭挺胸，兩腿分開呈弓步。彎曲膝蓋緩緩向下拉伸，再緩緩回歸原來動作。

兩腿交換各做12次，共做2組。

注意點：上身挺直，呈一條直線。

3.lunge kick

比起前兩個來說稍加難度，有點考驗到各位寶寶們的平衡力喲~

做法：和上面lunge的動作一樣，緩緩下蹲，在回到原來動作時，後腿向上踢。用來刺激臀部的肌肉。

兩腿交換各做12次，共做2組。

注意點：踢得越高效果越大，但根據個人情況而定，不需勉強。

喜歡這篇文章，就點擊屏幕上方的「蜜顏」來關注我們吧！

來源：蜜顏網（miyanlife.com），致力於用科技的方式幫助用戶選擇靠譜機構健康變美的互聯網信息平台。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！