瘦肚子的瑜伽動作 輕鬆練出馬甲線

背壁壓腿

1、將墊子對摺，可加厚墊子，保護膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20厘米，右腳掌伸直，上翻，腳趾頂在牆上。

2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到髖關節感到有拉伸的感覺。

3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，慢慢放下腿，接著換左腿反覆練習。

側撐抬腿，可運動全身

1、從俯卧撐姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。

2、保持平衡，慢慢向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，如果不能做到，不要勉強。做到的話，可以逐漸把腿抬至最高處，保持五個呼吸，然後換另一側。

脊柱扭轉式

1、坐在地上，兩腿向前伸直，腰背挺直。

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。

3、將左手放在身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，將身體盡量向左後方轉，從而扭動脊柱，轉到極限處。

後抬腿前屈

做該動作時，不能保持平衡，可貼牆練習或找人幫忙。

1、身體站直，然後慢慢彎上半身，直到雙手撐住地面，然後左腿向上抬起，可抬成一條直線，做不到的不用勉強。

2、腹部向內收，堅持五個呼吸，接著換左腿支撐，重複以上動作。

瑜伽呼吸法

1、取一種舒適的瑜伽坐的姿勢，閉上眼睛，要放鬆，把呼吸調整為腹式呼吸，把手放在腹部放手腹部肌肉的運動。

2、吸氣和呼氣時快速收縮腹部肌肉，把氣息從體內擠壓出來，呼氣的時候感受腹部向內收的運動。

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