瑜伽減肥姿勢練出完美身材

瑜伽減肥姿勢

拜日式

控制的深呼吸和運動的流動溫暖的肌肉和準備的身體練習，太陽致敬式的姿勢，幫助血液流動，循環，並有助於消化。將上臂向上舉國頭，雙臂分開與肩同寬，稍微後仰頭和上身，當雙臂上舉時吸氣。

向前摺疊

雖然這種姿勢看起來是被動的，但它是非常活躍的，向前彎曲的股四頭肌和腹部的基調以及拉伸小腿和大腿。這種積極性和深折按摩腹部器官，使大腦和神經系統，並有助於減少疲勞。

三角伸展式

雙腿伸直，打開約等於兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高；上半身向右腿後方彎曲，左手放在右腳掌後，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線；停留數秒後，回到初始動作。

頭倒立式

1、先彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。

2、抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。

3、收緊腹部，臀部向後推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行；吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿併攏，身體成一垂直線，保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。

瑜伽減肥注意事項

1、對練習者的飲食沒有特別規定，在練瑜伽時不要吃得太飽，以免感到沉重和懶散，練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。

2、練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

3、能堅持每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得休息。

4、暖身很重要，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害，最好先做一些瑜伽暖身動作。

5、練習時不要大笑或說話，要專註地呼吸，保持有規律、較深沉的呼吸，可以讓身體放鬆。

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