想用HIIT去替代跑步，那先讓自己從這3方面分析一下利弊

hiit是現在非常受歡迎的訓練法，它是一種高強度的間歇訓練，燃脂效果極佳，說到燃脂我們就不得不說有氧運動代表跑步了，那麼對於喜歡跑步的小夥伴來說，是否可以用跑步的形式來替代hiit訓練呢，我們從以下幾個方面來對比這兩個項目。

一、心肺

像跑步這樣的有氧訓練對心肺功能的鍛煉是我們都知道的，那麼從這個角度看，高強度間歇訓練對心肺功能的訓練對比跑步來說，哪一個更好呢。我們都知道hiit是以運動持續時間較短，動作強度較大為特點的，而心肺功能的提升是需要一個較長較持續的過程的。

它是對心臟能力和肺部柔韌性的考驗，所以從這一點上，hiit是達不到較好心肺訓練的標準的，也就是說從鍛煉心肺功能的角度看，跑步是可以代替hiit的。

二、燃脂

要是在以前，說到燃脂多數人肯定會想到跑步游泳這樣典型的有氧運動，但是現在說到燃脂，大家都會說到高強度間歇訓練，足以說明它的效果是受到大眾認可的。hiit作為高強度間歇訓練的代表，要求訓練者在較短的時間內通過高強度的複合型動作和肌肉訓練動作，充分消耗體內的能量和脂肪。

它對比起跑步來說，可能我們通常慢跑的二十分鐘的能量消耗還比不上hiit訓練五分鐘，同時hiit中無氧訓練動作是跑步根本無法取代的，它的一些肌肉練習我們就算是跑10公里也增加不了一點肌肉維度。所以對於健身目標是減脂的小夥伴來說，跑步是比不上hiit的效果的。

三、身體協調能力

對於身體各部位協調配合這個方面來說，hiit可以說是再勝一籌，跑步雖然也算是全身性協調的動作，但是動作單一、枯燥，很難對整個身體的協調能力進行較好的訓練。但是hiit，整個訓練過程中每個部分的動作不一樣，時間不一樣，發力部位不一樣，需要身體協調的部位也不一樣。

所以能夠比較全面的鍛煉肢體的協調能力，各種複合型動作的訓練絕不可能是跑步能夠代替的，所以如果想要鍛煉身體的協調能力，在跑步和hiit裡面，我建議選擇hiit。我從以上三個方面來表述了跑步訓練與hiit訓練的特點。

當然我們的訓練不限於以上幾個方面，還包括爆發力，柔韌性，體能等等，總得來說hiit訓練是比較全面的訓練方法，當然也有一些不完美之處，跑步是否能夠代替hiit完全是根據我們自身的訓練目標來談的，希望我上面的一些看法能夠對需要的小夥伴有幫助，如有錯誤歡迎指出。

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