健身和健美鍛煉法，看了這篇文章，你會後悔之前做的很多動作！

上文中，小編為大家介紹了健身和健美的區別聯繫，但是關於健身和健美如何鍛煉，你知道嗎？如果你想知道更多，請仔細閱讀下面的文章，看了之後，相信你會後悔之前做的很多錯誤動作。

健身鍛煉

功能：人們通過各種鍛煉方式，增強內臟器官、心血管系統機能水平，以最終增強身體素質。

鍛煉法：有氧訓練與器械訓練相結合，通常保持有氧鍛煉量多於器械訓練。器械鍛煉要把握好強度，建議以「輕重量、多組數、短間歇」中等強度的無氧訓練為主，以有氧訓練為輔。

A：「輕重量」是指通常採用最大重量的20%-30%，但以不超過40%為準。

B：「多組數」是指身體每個部位的鍛煉至少3組，但不能超過5組。

C：「多次數」是指每組至少15次，具體次數還是要在自身可承受範圍內。

D：「短間歇」是指每次鍛煉通常在30-40秒之間，但不要超過60秒。

健美鍛煉

功能：發達肌肉塊，塑造肌肉線條。

鍛煉法：堅持無氧訓練為主，有氧鍛煉為輔，實現有氧、無氧訓練相結合。

注意，無氧器械要採用「大重量、少組數、少次數、適當間歇」的大強度鍛煉。在進行健美鍛煉的過程中，我們應該清楚兩個方面。

A：健身健美的目的是讓身材更漂亮勻稱，從而提高身體健康。

B：競技健美是遵循科學鍛煉、合理營養、恢復充分為前提，最大限度增強全身各部位肌肉，健美體形，讓身體更具有雕塑感，以最終在比賽中取勝。

綜上所述，健身、健美之路漫長而遙遠，大家一定要好好堅持，努力鍛煉，相信假以時日，你會變得更加完美。

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