教你7個瘦腹體式，穿再緊身的衣服也不怕，讓你只露腰身不露肉

平坦的小腹不光是女性美的特徵，現在越來越流行的「油膩的中年人」這個辭彙，總是讓大眼妹聯想到中年有啤酒肚的男人。所以平坦的小腹應該是人類美的象徵(沒有異議吧！)如何練就平坦的小腹呢？大眼妹推薦跑步，這個通過消積食來減「腹」，貼牆站，還有仰卧起坐。當然這些都是輔助，下面看看重頭戲瑜伽體式吧！

1、魚式

魚式非常神奇，就像水中的魚吐泡泡一樣舒展，你看哪條魚的腹部不是想排骨一樣，像魚學一學吧！吸氣，平躺於瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，撐住身體，腰部帶動胸部向上抬，頭部向上揚起，堅持一段時間。

2、戰士三式

這個體式是一個熱身的體式，主要作用是放鬆全身肌肉，適應平衡與穩定，吸氣，直立站姿，上半身前傾，右腿向後抬起，保持上半身於後腿齊平的姿勢，重心移動到左腿上，保持平衡，堅持一段時間。

3、新月式

新月式也是很好的鍛煉小腹的體式，吸氣，直立站姿，左腿向前一大步，右腿貼地，左手向後扶住右腿腿根，右手帶動上半身向後向下倒去，堅持一段時間，保持均勻地呼吸，感受全身大力的舒展，放鬆全身的肌肉。

4、舞蹈式

美麗的舞蹈式，減小腹的能力是毋庸置疑的哦！吸氣，直立站姿，呼氣，右腿向後向上抬起，右手帶動上半身向後向下抓住右腿，左手平抬向前伸，一段時間之後放下，換左腿重複前面的動作。

5、女神式

這是一個堅持起來並不容易的體式，長期堅持會讓人感覺雙腿非常酸，但是，它有強大的拉順小腹的能力。吸氣，直立站姿，雙腿向外分開，重心下移，慢慢向下沉，保持這個姿勢一點時間，保持均勻呼吸。

6、簡易鴿子式

這個體式不僅鍛煉腿部的韌帶，還能夠拉伸腰部，緩慢的拉平小腹，非常神奇。吸氣，直立坐姿，雙腿盡量向兩側舒展呈一條直線，右腿向內屈起，左手扶住左腿，右手帶動上半身向左向下壓，感受腰部的拉伸與舒展。

7、三角伸展式

最後，我們通過三角伸展式來放鬆全身，放鬆腰部、放鬆大腿和韌帶。吸氣，雙腿分開與肩同寬，呼氣，雙手帶動上半身向下壓，左腿向前邁出，微微彎曲，雙手從左腿後側環住，保持一段時間。

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練瑜伽的過程中還要搭配貼牆、仰卧起坐等等，效果不是一般的好喲~大眼妹這段時間每天飯後站半個小時，前兩天和雅雅聊天，她是站十五分鐘，不過據她覺得也非常有效，所以重要的是堅持哦！

今天的推送到這裡截止，有什麼問題都歡迎留言給大眼妹！

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