初練瑜伽者，學會這幾招，解鎖你僵硬的身體！建議收藏！

現在有好多人都想練習瑜伽，因為瑜伽不僅可以塑造身形，而且還能減肥。但是呢，我們現在的骨骼已經已經定型了，練習瑜伽的時候總會感覺自己的身體很僵硬，因此，都會因為身體僵硬而苦惱。其實呢，要想練好瑜伽，首先你要有一個柔軟的身體。今天我給大家推薦幾個解鎖僵硬身體的妙招就，讓你輕鬆學習瑜伽！

NO.1 駱駝式

駱駝式是哈他瑜伽體式之一，也是常見的瑜伽體式。這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。長時間做下去，會使你的腰部更加柔軟。雙膝跪地，小腿腳背壓地，膝蓋與髖同寬，尾骨內收，雙手叉腰，呼氣，雙手往後抓腳跟，保持髖部在膝蓋正上方，胸腔上提，保持30秒鐘。

NO.2 低位弓步

低位弓步又叫騎馬式或者衝刺式，是一個基本的哈他瑜伽體式。主要作用是打開髖部、拉伸大腿後側。看似單調的一個體式，可以做出很多變體，鍛煉身體的其他部位，運用在流瑜伽中，讓體式的銜接更加流動。可以鍛煉腿部的柔韌度。從下犬式，右腳往前踩地，膝蓋對齊腳踝，後腿伸直膝蓋、小腿、腳背貼地，髖部下沉，雙手上舉，肩膀下沉，保持30秒，再換另一邊做下去。一定要長期做哦！

NO.3 哈巴狗式

雖然這個體式的名字不是很好聽，動作也稍微有點不雅觀，但是確實瑜伽體式中的一種，它能夠改變我們身體的柔韌度。我們可以先從四角板凳式開始，雙手往前，胸腔貼地，保持臀部在膝蓋上方，尾骨找天花板，下巴著地，保持1分鐘。這個體式可以改變我們身體的整體柔韌度。

NO.4 鴿子式

鴿子式是瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於坐姿瑜伽體式。鴿子式胸部挺起如同一隻凸胸鴿，因此而得名。鴿子式功強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉效，是常見的漂亮的瑜伽體式。鴿子式的動作要領：第一步：雙膝跪地，上身打直，雙手叉腰。第二步：左腳往前伸，身體自然前傾，注意左足需弓起，而不是只平貼地板。第三步：雙手也順著身體自然前傾，平放左腳兩側貼地，將彎曲的左腳下壓，腳尖點地，右腳伸直。第四步：雙手往後順著身體延展，提升胸腺，往後捉住抬高的右腳腳尖。親們，你們可以嘗試一下。

NO.5 幻椅式扭轉

幻椅式扭轉與我們常做的幻椅式是一樣的，只不過是多加了一部扭轉，既然都學會了幻椅式，再多加一部又何妨呢？它的動作與幻椅式動作基本是相似的，雙腳併攏，彎曲膝蓋，雙手向上合十，手臂伸直，膝蓋不要超過腳尖，大腿內側向後拉，送臀部向後，雙手合掌胸腔，扭轉向左，保持膝蓋一條直線，從腹部開始扭轉，讓胸腔來到大拇指的位置，保持1分鐘，換另一側的練習。怎麼樣？這幾招能夠讓增加你身體的柔韌度了吧。初練瑜伽的，你們一定要學會這幾招，先來解鎖你僵硬的身體，然後在做基本的瑜伽，你們趕緊收藏起來啦！並分享給你的小夥伴們吧。感謝閱讀，歡迎留言呢、分享加關注！

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