想要緩解鬱郁症的人，可以練習這7個動作，能做到一樣就很厲害

隨著人們生活壓力增大，抑鬱症患病幾率在人群中越來越高。導致抑鬱症發作的因素有很多：虐待、藥物治療、遺傳、死亡、爭吵、壓力等諸多因素都能徹底毀了一個人的精神世界。或許你沒有發現，這些因素都是日積月累，才從量變達到質變的。而疲勞不會導致抑鬱症，但患有抑鬱症的人會經常疲勞。如何面對這種身體狀態？我想練習瑜伽可以幫助你釋放壓力。

1、L型手臂支撐

當你找不到生活下去的目標，對什麼都提不起興趣，不妨來練習瑜伽。身體流汗過後會更輕鬆舒服。

體式詳解：坐山式。手掌掌心向下放在大腿兩側地面上，腰腹用力，向上提拉腿部，手臂支撐身體離開地面，腿部伸直平行地面。

2、上伸腿+直角式

練習瑜伽可以提高你的心境，在瑜伽里你感受不到憂傷、悲觀和絕望，忘記了什麼是度日如年，從不可自拔的痛苦中解脫出來。

體式詳解：山式站立，右腳向前邁一步，雙臂從身體兩側向上抬起伸展，身體向前傾斜，上半身平行於地面。身體平躺在背上，雙腿伸直向上抬起並垂直地面，兩腳前後分開，腿部成v字形。

3、手倒立後彎

在練習的過程中，能有朋友陪在身邊，你的心結會更容易被打開。

體式詳解：下犬式進入，身體向前傾斜，腳趾點地。腰腹用力，雙腿從身體後方向上抬起，身體呈一條直線垂直地面，腹部收縮、提臀、大腿內側收緊，呈手倒立姿勢。膝蓋彎曲，腰部後彎，臀部重心向下移動。山式站立，膝蓋彎曲，臀部向外用力。手臂向上伸展從身後抓住其腳踝。

4、後仰伸展式+全駱駝式

而且通過練習瑜伽，我們還可以治療抑鬱症。雖然這個過程有些緩慢，但至少能讓抑鬱症不再嚴重。

體式詳解：山式站立。手臂從身體兩側方向向上抬起，上舉貼近耳側位置。背部後彎，頸部後仰。雙膝跪地，腰部後彎，頭部放在腳掌上。兩臂在頭部兩側屈起，手肘點地，雙手放在腳跟上。

5、頭倒立

在練習瑜伽時，我們可以讓大腦更加清醒，記憶力增強，注意力更集中，精力回歸身體後充滿力量。

體式詳解：金剛坐式進入，身體向前傾斜，頭頂頂地。手肘屈起，小臂放在頭部兩側地面上，雙手在腦後十指相扣，抱住頭部。膝蓋離開地面，腿部伸直，腳尖點地。腰腹用力，雙腿從身後向上抬起，身體呈倒立姿勢。右腿疊放在左腿上，屈膝，雙腿相交纏。

6、直角式+蛇伸展式

放飛肉體，放飛靈魂和思緒，在瑜伽中找到自我定義，你會越來越有自信，肯定自己。

體式詳解：山式站立。手臂伸直向上伸展，身體向前傾斜，上半身與腿部呈90度直角。另一人腿部伸直貼緊背部，背部向後彎曲，雙手向上伸展。

7、狂野式

我們也能通過瑜伽來讓流失的精力回歸，消除身體的疲憊感。

體式詳解：下犬式進入。右膝彎曲，右腿摺疊，右腳向後勾起。右手離開地面，身體向上翻轉，面部朝上。左腿向前伸展，右腳在身體後側點地。

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瑜伽的好處竟然有這麼多，你還在等什麼，趕快來練習吧。

互動話題：是什麼陪你度過漫長歲月？瑜伽嗎？

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