減肥也能吃出來!4個簡單膳食法,想瘦沒那麼難
「管住嘴,邁開腿。」減肥的道理大家都懂,但真正落實起來有多難……大家也懂。
對於不少人來說,邁開腿比管住嘴更難做到,於是就選擇從食物著手,作為減肥的嘗試。其實這樣做還真有道理,因為——吃對了,真的能減肥。
今天咱們就要來聊聊,怎麼吃才能既減肥又不傷身。
1. 限制能量的平衡膳食法
這種方法操作起來很簡單,可以說是入門級的選擇了。舉個例子,你可以把中餐留下一半來作為晚餐。剛開始嘗試的時候很容易餓。餓了怎麼辦?吃點蔬菜,喝不加糖的牛奶或者豆漿,直到飽為止。
2. 降脂減肥,桑葉荷錢茶飲
荷錢可以葯食兩用,其中含有的生物鹼具有消脂的作用;桑葉能消腫,有利水的作用,可使積在細胞中的多餘水分排走,改善水腫現象;山楂性味酸、甘、微溫,歸脾、胃、肝經,具有消食化積、活血化淤的功效,其中含有的熊果酸和金絲桃苷,能減少脂肪在肝臟和血管壁上沉積。
決明子可清肝明目,潤腸通便。現代藥理研究發現,決明子也具降低膽固醇、抗菌和降壓的作用。羅漢果清熱、化痰,本身有少量減肥功效,在茶飲中還可充當甜味劑。五者合用,可和胃化積、降脂活血、祛除體內多餘的脂膏。
具體方法是:桑葉10克,荷錢15克,山楂15克,決明子10克,羅漢果5克;全部材料加水煎30分鐘。每日一劑,頻頻飲服,若沒有時間煮,還可以用桑葉荷錢茶包直接開水泡飲,飯前一小時飲一杯,一日2--3杯即可。此方一個月為一療程,可視自身情況靈活運用。需要注意的是,平時還應控制飲食,忌煙酒,並適當運動。
功效:本方具有消脂減肥的作用。適合於痰濕肥胖者、血脂高者。提醒的是,胃酸過多或脾胃虛寒、大便溏薄者,不宜多飲,需要飲用時,最好加些生薑或肉桂。
3. 低 / 極低碳水化合物膳食
主要做法就是從每日餐食中去除主食類食物,只吃含碳水化合物很低的綠葉蔬菜、水果,以及牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦蟹貝類蛋白質。這種模式只適合想短期內降低體重的人,而且最好是在專業人士指導下進行。
4. 輕斷食膳食
輕斷食模式也稱間歇式斷食 5:2 模式。也就是說,在 1 周的七天內,選擇不連續的兩天只攝取平時的 1/4 能量,其餘 5 天則正常進食。
這種模式,不僅益於控制體重,還能改善代謝。缺點在於體重下降得比較慢,因此比較適合體重維持期。
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