身體有5個表現，可能血脂很高了！45歲後，這3個習慣最好少做

中醫認為，血脂高是因肝陽亢盛、肝火旺盛導致的。臨床上，高血脂患者以脾虛痰濕居多。

西醫認為，血脂高是血液中膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇等增多而引起血脂升高。

血脂，是指血漿中的中性脂肪和類脂的總稱。血脂高會給身體帶來很多危險，比如形成血栓、堵塞血管，嚴重可出現腦卒中、心肌梗死、冠心病、猝死等危險。

當身體有這5個表現時，可能血脂已經很高了！不要忽視

1，出現耳褶

耳垂皮膚不光滑，出現皺紋，一般反應營養不良，血脂增高，患心腦血管疾病的風險增高。

耳褶是身體表面的心臟和腦部病變的表現。研究發現，高血脂合併心臟病約74%有耳垂褶皺情況。

2，角膜老年環

眼角膜周圍有一個圓形白色或淡黃色環形斑，因角膜沒有血管供給，全靠細胞之間營養滲透。

老年環的出現反應了膽固醇在該處的積存與腦動脈硬化有關，同時也是血脂高的表現之一。

3，瞼黃瘤

在上、下眼瞼處，會長出呈橢圓扁平黃色隆起的斑塊或結節，不痛不癢。這種表現多發生在血脂高的人身上，血脂正常的人身上也可能會有。

4，腿抽筋

當身體的膽固醇代謝異常時，聚集在肌肉中，就會導致肌肉收縮，進而出現抽筋。

另外，高血脂會導致血管變窄，血液循環不暢通，也會使得肢體局部因缺血而疼痛、抽筋。

5，看掌紋變化

有人觀察，血脂增高和腦動脈硬化者94%有掌紋變化。

雙手掌中 指根部的掌紋有「+」字、「井」字、星狀等改變，掌紋越多、範圍越廣，說明血脂增高的時間越長。

中醫認為「有諸內者必形諸外」，體內有病變的人，一定會表現在外部。

45歲之後，想遠離血管疾病，這3個習慣最好少做！

習慣一：猛 喝 酒

喝酒過量很容易導致熱量過剩而引發肥胖，同時酒精在體內可轉變為乙酸，使得遊離脂肪酸的氧化減慢，脂肪酸在肝內合成為甘油三酯；同時極低密度脂肪白的分泌也會增加。

長期喝酒會引發酒精性脂肪肝，也會導致血脂升高。

習慣二：猛 吃 肉

生活好了，高膽固醇食物吃得越來越多，而攝入體內更多的是飽和脂肪酸，這就增加了血脂增高的幾率。

專家表示，動脈把血液和氧氣輸送到身體的各個重要的器官。若血脂高的話，會將有害物質沉積在動脈壁上形成動脈粥樣硬化斑塊。

習慣三：運 動 少

運動少就會導致血液循環減慢，新陳代謝下降，若攝入較高熱量的食物，運動少就會導致脂肪在體內堆積，引發肥胖。

肥胖是高血脂重要誘因之一。長期處於肥胖會使內臟脂肪，也就是血液中脂肪、臟器上的脂肪增多，很容易誘發疾病。

45歲後，遠離血管疾病，做好「三個件事」

一，補充優質脂肪，降血脂

日常生活中，我們食用更多的植物油含不飽和脂肪酸Omega-6脂肪酸較多，這樣就導致Omega-3脂肪酸攝入少。而大量實驗已證實，Omega-6脂肪酸攝入過多，Omega-3攝入過少，兩者失衡是誘發慢性血管疾病的誘因之一。

研究發現，Omega-3脂肪酸進入體內會分解代謝為EPA和DHA，而EPA被稱為血管清道夫，具有促進血液內脂肪轉運，降低低密度膽固醇和甘油三酯的量，從而促進高密度膽固醇的量，達到降血脂，調血壓，防止血管的硬化，預防慢性血管疾病發生。

補充Omega-3脂肪酸，每天食用5毫升蘇子油，或將蘇子油與酸奶一起攪拌後食用，就能滿足人體需求。

二，補充水分，稀釋血液

多喝水，可補充機體水分，還可稀釋血液，養成喝水習慣，可預防血液粘稠。

清晨一杯水，對預防血液疾病有很大幫助。

經過一宿身體新陳代謝，大約流失了640毫升水分，清晨醒來血液會變得較粘稠。對高血脂的人來說，清晨一本水，能有效稀釋血液，降低動脈硬化和腦血栓的風險。

喝水時，還可放下放些養生茶，促進血液垃圾排出。

綠茶，含有茶多酚、咖啡鹼、脂多糖等成分，有排毒、降脂的作用，可減輕肝臟代謝負擔，降低血液粘稠度，助消化，降脂。

蒲公英根茶，含有蒲公英醇、蒲公英素等成分，具有利尿消炎的作用、可促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，可預防肝臟受損。

三，補充膳食纖維，降血脂

膳食纖維可以降低血清中甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白的水平，降低血黏度。

適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

建議每天攝入膳食纖維25-30g，大約為3碟蔬菜、2份水果，多補充膳食纖維還可改善和預防便秘。

四，適量運動，提高心肌功能

適量運動能促進血液循環，提高心肌功能和肺活量，有助於身體內垃圾毒素排出，改善血液環境。

每天敲敲小腿，可促進血液循環，加強小腿肌肉運動。

人的小腿部位的肌肉強弱，關係到心臟泵血功能。如果小腿部分的肌肉不能夠獲得足夠的運動，很容易促使下肢血液流動不暢。

另外，久坐一族每坐一小時後，記得起身活動5-10分鐘，可有效促進末梢血液循環。

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