大腿後側如果過於僵硬，你就得試試這2個拉伸方法了

我們首先要知道自己一定要了解肌肉的功能，不管有沒有緊繃都一樣，更重要的是要如何修正這個問題，我們每次在跑跑步機之後，很多人都會出現大腿緊繃的情況，這其實就是腿後腱出了問題，我們知道腿後腱有三個功能。

第一個是讓膝蓋屈曲，第二個是按腳腕伸展，第三個是讓骨盆後傾，所以當我們坐下來思考為什麼這樣會導致緊繃的時候，我們應該想的是什麼時候我們會讓膝蓋屈曲，或者骨盆後傾，其實我們並不時常這樣做 那到底是什麼才導致腿後腱會變得緊繃呢？

那麼接下來我就交給大家如何把大腿後側拉伸。

一，讓盆骨前傾

我們該怎麼樣讓自己的骨盆前傾而不是後傾呢？其實也不難，首先，我們在坐下來的時候要讓腳伸直，再讓骨盆前傾，這個方式對於腿後腱緊繃的人來說就夠了，自己的身體也不需要任何的往下，有人會覺得把身體彎下來，用手掌去碰自己的腳尖，這樣可以充分的拉伸 ，其實並不需要這樣，而且這樣的幫助也並沒有骨盆前傾的幫助大。

因為當我們彎下身體，用手掌去碰自己的腳尖的時候，這樣並沒有針對我們之所以緊繃的原因，其實就是因為我們沒有養成一個良好的坐姿，所以才會導致骨盆後傾，所以我們一定要先去學會骨盆前傾，然後再針對另外的兩件事情。

二，往相反的地方動作

其實還有更多的方法來幫助大腿後側拉伸，在這裡我給大家分享一些小訣竅，我首先要告訴大家自己一定要知道肌肉的作用是什麼，在這裡我打個比方，就像我們知道二頭肌可以讓手臂旋後，也可以讓肘關節和肩關節屈曲。

所以如果你要伸展二頭肌，那麼這三個功能都要反過來做，所以說我們要做的就是讓手臂往前旋轉，讓手臂伸到身體的後方，藉此以讓肩關節伸展，這個時候如果你的手中還拿著其他東西就可以充分的伸展你的二頭肌。

所以相信看完了這篇文章，你一定學習到了如何生產我們的腿後腱，只要你開始利用骨盆前傾的動作，就可以開始看到改變了，如果你們覺得這個訣竅對你們很有幫助的話，不妨打開自己去好好的利用這種方法來讓自己成功的大腿後側拉伸。

最後，我希望這種方法可以有效地幫助大家去幫助自己的大腿拉伸，這個訣竅還是很有用的。

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